Pratiques de coaching pour stoic matin méditation
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour stoic matin méditation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Premeditatio malorum quotidien : méditation matinale sur l'adversité
Passez 5 minutes chaque matin à imaginer brièvement ce qui pourrait mal tourner aujourd'hui — et comment vous y répondriez.
La visualisation négative pour la gratitude : le chemin stoïcien vers l'appréciation - La notation continue — étendre la pratique dans l'activité quotidienne
Maintenez une notation d'arrière-plan continue sur les événements mentaux à travers les tâches ordinaires, soutenant informellement la posture d'observateur.
La pratique de notation, rendue pratique - La routine de 20 minutes deux fois par jour
Pratiquez environ 20 minutes le matin et de nouveau en fin d'après-midi, chaque jour.
La Méditation Transcendantale (MT) - Conscience sans saisie : laisser surgir et passer
Observer les pensées, sensations, et émotions surgir et se dissoudre sans les saisir ni les repousser.
Shikantaza : juste s'asseoir - Silence (méditation ou immobilité)
Commencez la journée par quelques minutes de calme — méditation, respiration ou prière.
Le Miracle Morning, rendu concret - Travailler avec la torpeur-et-léthargie (thina-middha)
La lourdeur et la somnolence en méditation exigent des antidotes énergisants, pas plus d'apaisement.
Les cinq obstacles : diagnostiquer et travailler avec les obstacles à la méditation - Comptage informel — utiliser la pratique pendant les tâches ordinaires
Appliquez le comptage des respirations pendant 10 à 20 respirations lors de transitions stressantes ou de moments creux de la journée.
La méditation par comptage des respirations - Utiliser une position confortable et soutenable
Asseyez-vous ou allongez-vous dans une posture que vous pouvez tenir sans effort, pour que l'effort physique ne maintienne pas l'activation élevée.
La réponse de relaxation, en pratique - Méditation debout (Zhan Zhuang)
Restez immobile dans une posture basse pendant 5 à 20 minutes pour renforcer simultanément l'endurance posturale et le tonus parasympathique.
Qigong : une pratique corps-esprit fondée sur des preuves - Étendre le shikantaza à l'activité quotidienne
Apporter la même conscience présente et sans saisie de l'assise formelle aux tâches ordinaires.
Shikantaza : juste s'asseoir
Préoccupations connexes
- méditation matinale
Commencez la journée par quelques minutes de calme — méditation, respiration ou prière.
Silence (méditation ou immobilité)
- informal méditation quotidien vie
Transformez une partie de votre marche routinière en méditation en choisissant un seul élément de pratique formelle à maintenir pendant toute sa durée.
Intégration quotidienne — utiliser les trajets et courses comme pratique
- méditation en quotidien vie
Pratiquer une présence complète dans les activités banales comme forme d'attention sacrée.
Apporter une attention contemplative aux moments ordinaires
- Comment appliquer les enseignements des Pensées de Marc Aurèle
Les Pensées était le journal privé de Marc Aurèle — un ensemble d'exercices auto-dirigés pour garder son jugement stable en dirigeant un empire : s'écrire à soi-même, répéter les gens difficiles de la journée, séparer les événements de ses opinions sur eux, et se rappeler à quel point tout cela est petit et bref. Les preuves les plus solides pour ces pratiques sont leur lien direct avec la thérapie cognitivo-comportementale et avec la recherche sur l'écriture expressive et la mise à distance de soi.
Les Pensées, telles que Marc Aurèle les pratiquait
- Comment se préparer à méditer
Installez l'esprit en observant le souffle naturel aux narines avant toute autre chose.
Anapana — l'observation du souffle comme point d'entrée
- Comment se préparer à une retraite de méditation
Comprenez le rôle des périodes de retraite structurées pour approfondir le comptage des respirations au-delà de ce que la pratique quotidienne seule accomplit.
Groupe et retraites — le contexte du sesshin zen
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