Pratiques de coaching pour temperature intense pratiquer paced respiration

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour temperature intense pratiquer paced respiration, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Utiliser le seuil de parole rompue pour les intervalles intenses
   Quand vous ne pouvez sortir que des mots isolés, vous êtes dans la zone de haute intensité — utile pour minuter le travail par intervalles.
   Le test de la parole : évaluer l'intensité de l'exercice sans moniteur
2. Récupérer par le nez après l'exercice
   Fermez la bouche dans les 30 secondes suivant l'arrêt de l'exercice — même si c'est inconfortable — pour accélérer la récupération de la VFC.
   L'avantage de l'oxygène, en pratique
3. Respiration exclusivement nasale pendant l'exercice léger à modéré
   Entraînez-vous à respirer exclusivement par le nez à un rythme que vous pouvez soutenir.
   La respiration nasale pour la performance
4. Trouver votre croisement aérobie-anaérobie avec le test de la parole
   Le moment où la parole confortable se rompt marque votre premier seuil ventilatoire — le plafond du travail aérobie soutenable.
   Le test de la parole : évaluer l'intensité de l'exercice sans moniteur
5. Construire une base aérobie en zone 2
   Enregistrez 3 à 4 heures par semaine d'exercice aérobie de faible intensité pour développer la densité mitochondriale et la capacité d'oxydation des graisses.
   VO2 max et longévité : le cadre de Peter Attia
6. Combiner le test de la parole avec l'effort perçu pour une image plus riche de l'effort
   Associer le retour basé sur la parole à une simple évaluation de l'effort perçu vous donne deux signaux d'effort indépendants qui corrigent leurs angles morts respectifs.
   Le test de la parole : évaluer l'intensité de l'exercice sans moniteur
7. Augmentez le rythme progressivement — 1 mouvement/seconde avant d'aller plus vite
   Commencez à un mouvement par seconde et n'augmentez le rythme que lorsque l'abdomen mène proprement au rythme actuel.
   Le kapalbhati pranayama, expliqué simplement
8. Intervalles VO2 max
   Utilisez des intervalles de haute intensité de 4 à 8 minutes à effort presque maximal pour solliciter et étendre directement votre plafond d'oxygène.
   VO2 max et longévité : le cadre de Peter Attia
9. Respiration nasale pendant la zone 2 pour entraîner l'efficacité respiratoire
   S'entraîner en respirant uniquement par le nez pendant les séances faciles construit une force diaphragmatique et une tolérance au CO2 qui se transfèrent à la performance aérobie.
   VO2 max et longévité : entraîner votre plafond aérobie
10. Hyperventilation cyclique (avec forte mise en garde)
    Des séries de respiration profonde et rapide produisent des changements d'état intenses — et un risque réel.
    La respiration pour l'énergie

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