Pratiques de coaching pour aérobique seuil

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour aérobique seuil, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Trouver votre croisement aérobie-anaérobie avec le test de la parole
   Le moment où la parole confortable se rompt marque votre premier seuil ventilatoire — le plafond du travail aérobie soutenable.
   Le test de la parole : évaluer l'intensité de l'exercice sans moniteur
2. Entraînement au seuil lactique
   Entraînez-vous à l'intensité juste en dessous de laquelle le lactate s'accumule pour augmenter votre allure soutenable.
   VO2 max et longévité : le cadre de Peter Attia
3. Intervalles de VO2 max (zone 4-5) pour repousser votre plafond aérobie
   Des intervalles de quatre minutes à effort quasi maximal, répétés 4 à 6 fois, sont la façon la plus efficace d'élever votre VO2 max.
   VO2 max et longévité : entraîner votre plafond aérobie
4. Entraînement en zone 2 pour construire une base aérobie
   L'exercice aérobie de faible intensité et soutenable pratiqué 3 à 4 heures par semaine développe la densité mitochondriale — le fondement d'un VO2 max élevé.
   VO2 max et longévité : entraîner votre plafond aérobie
5. Utiliser le seuil de parole rompue pour les intervalles intenses
   Quand vous ne pouvez sortir que des mots isolés, vous êtes dans la zone de haute intensité — utile pour minuter le travail par intervalles.
   Le test de la parole : évaluer l'intensité de l'exercice sans moniteur
6. Trouvez votre intensité personnelle de zone 2 par le test de la parole
   La zone 2 est l'allure la plus soutenue à laquelle vous pouvez parler en phrases complètes sans essoufflement audible.
   L'entraînement en Zone 2
7. Construire une base aérobie en zone 2
   Enregistrez 3 à 4 heures par semaine d'exercice aérobie de faible intensité pour développer la densité mitochondriale et la capacité d'oxydation des graisses.
   VO2 max et longévité : le cadre de Peter Attia
8. Intervalles VO2 max
   Utilisez des intervalles de haute intensité de 4 à 8 minutes à effort presque maximal pour solliciter et étendre directement votre plafond d'oxygène.
   VO2 max et longévité : le cadre de Peter Attia
9. S'entraîner à un rythme conversationnel pour la base aérobie
   Gardez un effort assez bas pour parler par phrases complètes — le point idéal pour développer la capacité aérobie.
   Le test de la parole : évaluer l'intensité de l'exercice sans moniteur
10. Apnées avancées — entraînement à l'apnée maximale (MHT)
    Construisez la tolérance au CO2 et à l'O2 avec des apnées maximales progressives — utilisées par les apnéistes d'élite et maintenant appliquées au sport.
    L'avantage de l'oxygène, en pratique

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