Pratiques de coaching pour le 7 minute workout en tant que parent
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour le 7 minute workout en tant que parent, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- L'entraînement de 7 minutes, version pratique
Le protocole HICT (entraînement en circuit à haute intensité) original, publié par Klika et Jordan en 2013, produit un stimulus cardiovasculaire et musculaire réel en peu de temps en combinant des exercices au poids du corps effectués à haute intensité avec de brèves pauses. Il fonctionne mieux comme dose minimale efficace pour les journées contraintes en temps — pas comme programme de fitness complet. Les preuves pour le HICT en général sont modérées ; celles spécifiques à la version de 7 minutes se limitent à l'article mécanistique original et à de petites études de suivi. - Progresser dans l'entraînement sans allonger le temps
Augmentez la difficulté par des variantes d'exercices plus difficiles, plus de répétitions par intervalle, et moins de repos — pas en ajoutant des minutes.
L'entraînement de 7 minutes, version pratique - Utiliser la portabilité du protocole comme avantage principal
Le vrai super-pouvoir de l'entraînement de 7 minutes est qu'il peut se faire n'importe où — utilisez cela pour maintenir l'entraînement pendant les voyages et les routines perturbées.
L'entraînement de 7 minutes, version pratique - Comprendre que l'effort — pas la durée — est l'ingrédient actif
Un entraînement de 7 minutes à 50% d'effort produit peu ; les mêmes 7 minutes à 90% d'effort produisent un vrai stimulus d'entraînement.
L'entraînement de 7 minutes, version pratique - Maîtriser le circuit HICT central de 12 exercices
Le protocole original : 12 exercices au poids du corps, 30 secondes chacun, 10 secondes de repos entre — bien fait, c'est réellement difficile.
L'entraînement de 7 minutes, version pratique - Faire plusieurs tours quand la forme physique est l'objectif
L'article original recommande 2-3 tours pour un stimulus de forme physique significatif — un seul circuit est un plancher, pas un plafond.
L'entraînement de 7 minutes, version pratique - Concevoir une routine au poids du corps de 5 minutes comme grignotage par défaut
Une routine répétable de 5 minutes sans équipement retire le coût de décision de chaque séance de grignotage d'exercice.
Le grignotage d'exercice, en pratique - Utiliser l'entraînement de 7 minutes comme activation matinale, pas seulement comme outil de fitness
Sept minutes de mouvement vigoureux au début de la journée préparent le système nerveux à la concentration et à la prise de décision avant la première réunion.
L'entraînement de 7 minutes, version pratique - Le grignotage d'exercice pour les jours sans motivation
Fragmentez l'activité en brefs épisodes répétés quand une séance complète semble impossible.
L'exercice pour la santé mentale - Les sprints d'escaliers comme grignotage d'exercice cardiovasculaire
Trois montées d'escaliers à fond de 20 secondes, trois fois par jour, améliorent mesurablement la capacité aérobie.
Grignotages d'exercice : de courtes rafales de mouvement qui fonctionnent vraiment
Préoccupations connexes
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Le protocole HICT (entraînement en circuit à haute intensité) original, publié par Klika et Jordan en 2013, produit un stimulus cardiovasculaire et musculaire réel en peu de temps en combinant des exercices au poids du corps effectués à haute intensité avec de brèves pauses. Il fonctionne mieux comme dose minimale efficace pour les journées contraintes en temps — pas comme programme de fitness complet. Les preuves pour le HICT en général sont modérées ; celles spécifiques à la version de 7 minutes se limitent à l'article mécanistique original et à de petites études de suivi.
L'entraînement de 7 minutes, version pratique
- entraînement de 7 minutes
Le protocole HICT (entraînement en circuit à haute intensité) original, publié par Klika et Jordan en 2013, produit un stimulus cardiovasculaire et musculaire réel en peu de temps en combinant des exercices au poids du corps effectués à haute intensité avec de brèves pauses. Il fonctionne mieux comme dose minimale efficace pour les journées contraintes en temps — pas comme programme de fitness complet. Les preuves pour le HICT en général sont modérées ; celles spécifiques à la version de 7 minutes se limitent à l'article mécanistique original et à de petites études de suivi.
- efficacité de l'entraînement de 7 minutes
Le protocole HICT (entraînement en circuit à haute intensité) original, publié par Klika et Jordan en 2013, produit un stimulus cardiovasculaire et musculaire réel en peu de temps en combinant des exercices au poids du corps effectués à haute intensité avec de brèves pauses. Il fonctionne mieux comme dose minimale efficace pour les journées contraintes en temps — pas comme programme de fitness complet. Les preuves pour le HICT en général sont modérées ; celles spécifiques à la version de 7 minutes se limitent à l'article mécanistique original et à de petites études de suivi.
- exercices de l'entraînement de 7 minutes
Le protocole HICT (entraînement en circuit à haute intensité) original, publié par Klika et Jordan en 2013, produit un stimulus cardiovasculaire et musculaire réel en peu de temps en combinant des exercices au poids du corps effectués à haute intensité avec de brèves pauses. Il fonctionne mieux comme dose minimale efficace pour les journées contraintes en temps — pas comme programme de fitness complet. Les preuves pour le HICT en général sont modérées ; celles spécifiques à la version de 7 minutes se limitent à l'article mécanistique original et à de petites études de suivi.
- progression de l'entraînement de 7 minutes
Augmentez la difficulté par des variantes d'exercices plus difficiles, plus de répétitions par intervalle, et moins de repos — pas en ajoutant des minutes.
Progresser dans l'entraînement sans allonger le temps
- comment nombreux rounds entraînement de 7 minutes
Le protocole HICT (entraînement en circuit à haute intensité) original, publié par Klika et Jordan en 2013, produit un stimulus cardiovasculaire et musculaire réel en peu de temps en combinant des exercices au poids du corps effectués à haute intensité avec de brèves pauses. Il fonctionne mieux comme dose minimale efficace pour les journées contraintes en temps — pas comme programme de fitness complet. Les preuves pour le HICT en général sont modérées ; celles spécifiques à la version de 7 minutes se limitent à l'article mécanistique original et à de petites études de suivi.
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