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Pratiques de coaching pour le trois minute respiration espace lors d'un grand changement

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour le trois minute respiration espace lors d'un grand changement, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

  1. L'espace de respiration de trois minutes
    L'espace de respiration de trois minutes est une brève pratique de pleine conscience issue de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (TCBP, ou MBCT) qui interrompt le stress ou la baisse de moral en élargissant d'abord la conscience à votre expérience actuelle, puis en la resserrant sur la respiration, puis en l'élargissant à nouveau. Les essais cliniques soutenant la MBCT dans son ensemble montrent une efficacité pour prévenir la rechute dépressive ; l'espace de respiration est l'ancrage d'usage quotidien de ce programme.
  2. Utilisez-le comme pause avant une réponse difficile
    Insérez un espace de respiration avant de réagir à une conversation ou décision difficile.
    L'espace de respiration de trois minutes
  3. Élargir : étendre la conscience au corps et à la situation
    Après l'ancrage sur le souffle, élargissez l'attention vers l'extérieur pour inclure tout le corps et le moment environnant.
    L'espace de respiration de trois minutes
  4. Arriver : remarquer ouvertement ce qui se passe maintenant
    Faites une pause et reconnaissez pensées, sentiments et sensations corporelles sans les éditer.
    L'espace de respiration de trois minutes
  5. Le protocole quotidien de cohérence 3-6-5
    Trois séances, six respirations par minute, cinq minutes chacune — une dose quotidienne minimale de respiration cohérente.
    La respiration cohérente, en pratique
  6. L'espace de respiration de trois minutes
    Une mini-pratique courte en trois étapes pour sortir du pilote automatique au milieu d'une journée stressante.
    La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)
  7. Le soupir délibéré comme micro-réinitialisation entre tâches
    Utilisez un soupir physiologique comme rituel de transition de deux secondes entre tâches ou réunions.
    Le soupir physiologique, en pratique
  8. Déployez-le au premier signe de baisse de moral
    Attrapez le bord précoce d'une baisse de moral ou d'un pic de stress — pas le sommet.
    L'espace de respiration de trois minutes
  9. Micro-Voo : une réinitialisation portable de 30 secondes
    Une seule expiration Voo presque silencieuse, faite n'importe où — salle de bain, voiture, couloir — avant un moment difficile.
    La respiration Voo : activation vagale par le son
  10. La dernière chance avant une transition
    Avant un changement de vie majeur, habitez pleinement ce qui se termine, plutôt que de seulement anticiper ce qui vient.
    La méditation de la dernière fois

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