Pratiques de coaching pour trois bon things le fondé sur les preuves gratitude pratiquer après un revers
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour trois bon things le fondé sur les preuves gratitude pratiquer après un revers, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Trois bonnes choses : la pratique de gratitude fondée sur des preuves
Dans l'essai contrôlé randomisé original de Martin Seligman, les participants qui ont écrit trois bonnes choses et leurs causes chaque soir pendant une semaine ont rapporté un bonheur significativement plus élevé et une dépression plus faible à un mois et six mois — en faisant l'un des exercices les plus répliqués en psychologie positive. Les effets sont réels mais modestes ; la pratique maintient ses bénéfices au mieux quand elle reste précise et causale plutôt qu'exécutée comme une liste de gratitude. - Écrire trois bonnes choses et leurs causes chaque soir
Avant de dormir, écrivez trois bonnes choses précises qui se sont produites et — crucialement — pourquoi chacune s'est produite.
Trois bonnes choses : la pratique de gratitude fondée sur des preuves - Entraîner délibérément l'attribution causale optimiste
Pratiquez l'attribution des bons événements à des causes stables et internes — pas à la chance ou aux circonstances ponctuelles.
Trois bonnes choses : la pratique de gratitude fondée sur des preuves - Faire tourner pour prévenir l'adaptation hédonique
Après 4 à 6 semaines, introduisez de la variation pour empêcher l'exercice de devenir mécanique.
Trois bonnes choses : la pratique de gratitude fondée sur des preuves - La visualisation négative (premeditatio malorum)
Imaginez brièvement perdre ce que vous possédez, pour cesser de le tenir pour acquis et vous préparer aux revers.
Le stoïcisme, comme ensemble de pratiques - Partager une bonne chose avec une autre personne
Racontez à une personne une bonne chose qui s'est produite — le partage amplifie l'expérience positive et construit la connexion.
Trois bonnes choses : la pratique de gratitude fondée sur des preuves - Trois bonnes choses
Chaque soir, écrivez trois choses qui se sont bien passées et pourquoi — réentraînant l'attention vers le positif.
L'entraînement à l'optimisme : construire un optimisme réaliste et flexible - Garder les entrées précises, pas globales
Une bonne chose précise et spécifique vaut plus que cinq vagues — entraînez-vous sur le détail, pas le volume.
Trois bonnes choses : la pratique de gratitude fondée sur des preuves - Appliquer trois bonnes choses spécifiquement aux contextes de travail
Utilisez l'exercice pour recâbler ce que vous remarquez dans votre journée de travail — contribution, compétence et collaboration.
Trois bonnes choses : la pratique de gratitude fondée sur des preuves - Gratitude pour l'ordinaire
Notez délibérément les petites bonnes choses faciles à manquer plutôt que seulement les grands événements.
Le journal de gratitude, bien fait
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