Pratiques de coaching pour tm vs libre méditation

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour tm vs libre méditation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Décider si le programme payant en vaut la peine
   Pesez l'enseignement structuré et payant de la MT contre des pratiques gratuites et similaires de mantra et de méditation.
   La Méditation Transcendantale (MT)
2. Le sans-effort (le principe « pas de concentration »)
   Laissez la technique être passive et facile — l'affirmation centrale de la MT est que l'effort est contre-productif.
   La Méditation Transcendantale (MT)
3. La Méditation Transcendantale (MT)
   La Méditation Transcendantale est une technique basée sur un mantra, enseignée comme un programme payant et déposé, dans laquelle vous répétez silencieusement un mantra assigné pendant environ 20 minutes deux fois par jour pour installer l'esprit dans un état plus calme « sans effort ». Elle peut aider avec le stress et la tension artérielle, mais une grande partie de la recherche qui la soutient est affiliée à l'industrie, et les revues indépendantes sont plus prudentes — donc l'évidence devrait être lue comme mitigée et contestée, pas établie.
4. La routine de 20 minutes deux fois par jour
   Pratiquez environ 20 minutes le matin et de nouveau en fin d'après-midi, chaque jour.
   La Méditation Transcendantale (MT)
5. La répétition silencieuse de mantra
   Répétez silencieusement un mantra assigné, en le laissant devenir faible et sans effort plutôt que de forcer la concentration.
   La Méditation Transcendantale (MT)
6. S'installer dans un repos alerte
   Laissez le corps atteindre un repos profond pendant que l'esprit reste tranquillement éveillé.
   La Méditation Transcendantale (MT)
7. Équilibrer torpeur et agitation
   Quand l'esprit s'engourdit, dynamisez-le ; quand il s'emballe, apaisez-le.
   Shamatha : la pratique bouddhiste du calme mental
8. Utiliser la MT pour le stress et la tension artérielle
   Appliquez la pratique spécifiquement comme un outil de gestion du stress et potentiellement de la tension artérielle.
   La Méditation Transcendantale (MT)
9. Titrez : commencez par une pratique plus courte et plus superficielle, augmentez lentement
   Construisez la tolérance à la pleine conscience de façon incrémentale — bref et ancré à l'externe avant profond et soutenu.
   La pleine conscience sensible au trauma, expliquée concrètement
10. Mouvement en pleine conscience : yoga et marche comme pratiques de conscience corporelle
    Utiliser un mouvement lent et intentionnel pour pratiquer une pleine attention au corps sans objectifs.
    La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), rendue pratique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.