Le sans-effort (le principe « pas de concentration »)

Laissez la technique être passive et facile — l'affirmation centrale de la MT est que l'effort est contre-productif.

Why it works

La MT se présente comme sans effort : plutôt que de forcer la concentration, vous laissez l'esprit s'installer naturellement vers des états plus calmes. Le mécanisme plausible est que réduire l'effort forcé abaisse la charge cognitive et l'activation sympathique, si bien que la réponse de relaxation survient plus facilement qu'elle ne le ferait sous une concentration forcée.

How to do it

1. Abandonnez tout objectif de « bien faire » ou d'atteindre un état spécial.
2. Quand vous remarquez que vous forcez, adoucissez et laissez la pratique redevenir facile.
3. Laissez pensées, mantra et silence aller et venir sans les gérer.
4. Faites confiance que moins d'effort, pas plus, est l'instruction.

Données probantes

La distinction « sans effort » est en partie un différenciateur marketing, mais l'effort réduit est cohérent avec la recherche sur la réponse de relaxation et sur comment le sur-effort peut augmenter l'activation. Que la MT soit uniquement « sans effort » comparée à d'autres techniques n'est pas établi indépendamment. (mechanistic)

Les affirmations selon lesquelles la MT est catégoriquement différente ou supérieure à d'autres méditations sont largement promotionnelles et non soutenues par de solides études comparatives indépendantes.

Erreur fréquente

Essayer si fort d'être sans effort que vous créez une nouvelle forme d'effort — surveiller si vous êtes assez détendu, ce qui réintroduit la tension.