Pratiques de coaching pour vipassana méditation sur un budget
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour vipassana méditation sur un budget, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- La méditation vipassana, rendue pratique
La vipassana est une technique ancienne de méditation d'intuition, enseignée largement dans la tradition de S.N. Goenka via des retraites silencieuses gratuites de 10 jours, qui vous entraîne à observer les sensations corporelles instant après instant sans réagir — construisant l'équanimité en affaiblissant l'habitude du désir et de l'aversion. Des études observationnelles et quelques essais randomisés rapportent des bénéfices pour le stress, l'anxiété et les résultats liés à l'usage de substances, bien que les études en format retraite aient des limites méthodologiques. - Anapana — l'observation du souffle comme point d'entrée
Installez l'esprit en observant le souffle naturel aux narines avant toute autre chose.
La méditation vipassana, rendue pratique - Révision vipassana quotidienne — observer la réactivité de la journée
En fin de journée, asseyez-vous pendant 10 minutes et passez en revue les moments de désir et d'aversion de la journée.
La méditation vipassana, rendue pratique - Compter le souffle (susokukan)
Compter les respirations de un à dix puis recommencer, une rampe d'accès traditionnelle vers un esprit stable.
Pratique Zen (Zazen et au-delà) - Metta en clôture — partager le mérite et la bienveillance
Terminez chaque séance en rayonnant de la bienveillance vers l'extérieur, adoucissant tout tranchant autocritique que la pratique fait émerger.
La méditation vipassana, rendue pratique - Intégration quotidienne — utiliser les trajets et courses comme pratique
Transformez une partie de votre marche routinière en méditation en choisissant un seul élément de pratique formelle à maintenir pendant toute sa durée.
La méditation en marchant, en pratique - Préparer l'objet kasina
Créez ou trouvez un disque kasina propre, simple et uniforme, et positionnez-le correctement avant chaque session.
La méditation kasina : la concentration par un objet physique - Bahir trataka — regard externe sur une bougie
Asseyez-vous à un mètre d'une bougie et maintenez un regard sans cligner sur la pointe de la flamme jusqu'à ce que des larmes apparaissent.
Trataka : la pratique yogique de la méditation par fixation du regard - Bindu trataka — fixer un point
Utilisez un point noir sur une carte blanche au lieu d'une bougie pour une pratique portable, sûre en plein jour.
Trataka : la pratique yogique de la méditation par fixation du regard - Progression graduelle de la durée
Commencez à soixante secondes de regard ininterrompu et ajoutez trente secondes chaque semaine jusqu'à atteindre dix minutes.
Trataka : la pratique yogique de la méditation par fixation du regard
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Installez l'esprit en observant le souffle naturel aux narines avant toute autre chose.
Anapana — l'observation du souffle comme point d'entrée
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La vipassana est une technique ancienne de méditation d'intuition, enseignée largement dans la tradition de S.N. Goenka via des retraites silencieuses gratuites de 10 jours, qui vous entraîne à observer les sensations corporelles instant après instant sans réagir — construisant l'équanimité en affaiblissant l'habitude du désir et de l'aversion. Des études observationnelles et quelques essais randomisés rapportent des bénéfices pour le stress, l'anxiété et les résultats liés à l'usage de substances, bien que les études en format retraite aient des limites méthodologiques.
- bindu trataka
Utilisez un point noir sur une carte blanche au lieu d'une bougie pour une pratique portable, sûre en plein jour.
Bindu trataka — fixer un point
- daytime trataka pratique
Utilisez un point noir sur une carte blanche au lieu d'une bougie pour une pratique portable, sûre en plein jour.
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