Pratiques de coaching pour marche méditation activation régulation
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour marche méditation activation régulation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Mouvement rythmique doux
Marche, balancement ou exercice rythmique léger pour changer l'état autonome et soutenir la récupération.
Le tonus vagal, expliqué honnêtement - Travailler avec l'agitation-et-l'inquiétude (uddhacca-kukkucca)
L'agitation et l'inquiétude exigent apaisement, ancrage, et rétrécissement du champ attentionnel — pas plus de vigilance.
Les cinq obstacles : diagnostiquer et travailler avec les obstacles à la méditation - Activation repos-digestion — comprendre votre état de base
Apprenez à identifier votre état autonome actuel avant de pratiquer, afin de choisir le bon outil pour l'endroit où vous êtes réellement.
La relaxation corps-esprit, en pratique - Élargir : étendre la conscience au corps et à la situation
Après l'ancrage sur le souffle, élargissez l'attention vers l'extérieur pour inclure tout le corps et le moment environnant.
L'espace de respiration de trois minutes - Utiliser une position confortable et soutenable
Asseyez-vous ou allongez-vous dans une posture que vous pouvez tenir sans effort, pour que l'effort physique ne maintienne pas l'activation élevée.
La réponse de relaxation, en pratique - Connaissez votre fenêtre de tolérance avant de pratiquer
Identifiez la zone d'activation dans laquelle la pleine conscience est sûre pour vous — ni trop activé, ni trop fermé.
La pleine conscience sensible au trauma, expliquée concrètement - Noter les états émotionnels — « agitation », « peur », « joie », « ennui »
Étiquetez le ton émotionnel présent pendant la méditation — « ennui », « agitation », « nervosité », « tristesse » — avant de revenir l'attention.
La pratique de notation, rendue pratique - L'associer à une respiration lente
Ajoutez un schéma respiratoire lent à expiration prolongée pour approfondir le changement parasympathique.
Le bain de forêt (Shinrin-Yoku), expliqué honnêtement - Travailler avec la torpeur-et-léthargie (thina-middha)
La lourdeur et la somnolence en méditation exigent des antidotes énergisants, pas plus d'apaisement.
Les cinq obstacles : diagnostiquer et travailler avec les obstacles à la méditation - S'installer dans un repos alerte
Laissez le corps atteindre un repos profond pendant que l'esprit reste tranquillement éveillé.
La Méditation Transcendantale (MT)
Préoccupations connexes
- restlessness dans méditation
L'agitation et l'inquiétude exigent apaisement, ancrage, et rétrécissement du champ attentionnel — pas plus de vigilance.
Travailler avec l'agitation-et-l'inquiétude (uddhacca-kukkucca)
- alert resting state méditation
La lourdeur et la somnolence en méditation exigent des antidotes énergisants, pas plus d'apaisement.
Travailler avec la torpeur-et-léthargie (thina-middha)
- méditation dullness agitation
Quand l'esprit s'engourdit, dynamisez-le ; quand il s'emballe, apaisez-le.
Équilibrer torpeur et agitation
- torpor méditation
Laissez la technique être passive et facile — l'affirmation centrale de la MT est que l'effort est contre-productif.
Le sans-effort (le principe « pas de concentration »)
- quand noble eightfold path right effort énergie équilibre
Calibrez votre effort en méditation et dans la vie comme la corde d'un luth : ni trop tendue (tension) ni trop lâche (mollesse).
L'effort juste — le juste milieu entre la tension et le relâchement
- permettre esprit pour settle
Plutôt que de forcer l'immobilité, créer des conditions où l'esprit s'apaise naturellement.
Laisser l'esprit se poser de lui-même
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