Pratiques de coaching pour alert resting state méditation

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour alert resting state méditation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Travailler avec la torpeur-et-léthargie (thina-middha)
   La lourdeur et la somnolence en méditation exigent des antidotes énergisants, pas plus d'apaisement.
   Les cinq obstacles : diagnostiquer et travailler avec les obstacles à la méditation
2. Travailler avec l'agitation-et-l'inquiétude (uddhacca-kukkucca)
   L'agitation et l'inquiétude exigent apaisement, ancrage, et rétrécissement du champ attentionnel — pas plus de vigilance.
   Les cinq obstacles : diagnostiquer et travailler avec les obstacles à la méditation
3. S'installer dans un repos alerte
   Laissez le corps atteindre un repos profond pendant que l'esprit reste tranquillement éveillé.
   La Méditation Transcendantale (MT)
4. Élargir : étendre la conscience au corps et à la situation
   Après l'ancrage sur le souffle, élargissez l'attention vers l'extérieur pour inclure tout le corps et le moment environnant.
   L'espace de respiration de trois minutes
5. Développer la métacognition introspective
   Entraîner la capacité à remarquer, en temps réel, quand l'attention s'est égarée — avant d'avoir été distrait longtemps.
   Shamatha : la pratique bouddhiste du calme mental
6. Travailler avec la somnolence — rester présent en position allongée
   Utilisez des techniques spécifiques pour maintenir la vigilance pendant le body scan sans combattre la somnolence.
   Le body scan en méditation, rendu concret
7. Équilibrer torpeur et agitation
   Quand l'esprit s'engourdit, dynamisez-le ; quand il s'emballe, apaisez-le.
   Shamatha : la pratique bouddhiste du calme mental
8. Relâcher l'objet : s'asseoir sans point focal
   Lâcher prise sur fixer l'attention sur le souffle, un mantra, ou toute autre ancre — être simplement présent.
   Shikantaza : juste s'asseoir
9. La notation continue — étendre la pratique dans l'activité quotidienne
   Maintenez une notation d'arrière-plan continue sur les événements mentaux à travers les tâches ordinaires, soutenant informellement la posture d'observateur.
   La pratique de notation, rendue pratique
10. Conscience sans choix — se reposer sans objet
    Asseyez-vous avec l'attention ouverte et réceptive, laissant tout ce qui se présente dans l'expérience être l'objet de méditation — sans choisir, poursuivre ou rejeter quoi que ce soit.
    La méditation d'observation ouverte, rendue pratique

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