Pratiques de coaching pour marche méditation respiration

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour marche méditation respiration, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Comptage informel — utiliser la pratique pendant les tâches ordinaires
   Appliquez le comptage des respirations pendant 10 à 20 respirations lors de transitions stressantes ou de moments creux de la journée.
   La méditation par comptage des respirations
2. Élargir : étendre la conscience au corps et à la situation
   Après l'ancrage sur le souffle, élargissez l'attention vers l'extérieur pour inclure tout le corps et le moment environnant.
   L'espace de respiration de trois minutes
3. Compter sur l'expiration
   Comptez silencieusement à chaque respiration sortante — un, deux, trois — jusqu'à dix, puis recommencez à un.
   La méditation par comptage des respirations
4. La notation de base — montée et descente
   Étiquetez les sensations physiques du souffle comme « montée » à l'inspiration et « descente » à l'expiration.
   La pratique de notation, rendue pratique
5. Coordonner le souffle avec chaque pas
   Laissez chaque pas se produire avec le souffle afin que le mouvement et le souffle deviennent un seul processus.
   Kinhin : la méditation marchée zen
6. Synchronisation pas-respiration
   Faites correspondre le rythme de vos pas à celui de votre respiration — un certain nombre de pas par inspiration, un certain nombre par expiration.
   La méditation en marchant, en pratique
7. Appliquez la respiration en carré en pleine tâche sous charge physique légère
   Pratiquez le schéma pendant un effort physique modéré (marche, étirements) pour généraliser la régulation au stress incarné.
   La respiration en carré, rendue concrète
8. Ajouter la sensation au comptage
   Associez chaque comptage à une sensation physique spécifique de la respiration — approfondissant l'attention du nombre à l'expérience ressentie.
   La méditation par comptage des respirations
9. La méditation en marchant, en pratique
   Le kinhin est la méditation en marchant de la tradition zen — la pratique de marche lente et délibérée effectuée entre les périodes de zazen assis, chaque pas étant coordonné à la respiration. Plus largement, la méditation en marchant (telle qu'enseignée par Thich Nhat Hanh et dans le kinhin) transforme la marche ordinaire en une pratique de pleine conscience en ancrant l'attention sur chaque pas, la respiration et le corps en mouvement. Elle rend la méditation accessible quand la position assise est difficile et sert de pont entre la pratique assise formelle et la pleine conscience de la vie quotidienne. Les données sur ce format spécifique sont limitées ; les bénéfices sont plausibles sur le plan mécanistique et soutenus par la littérature plus large sur la pleine conscience et la marche pour la santé.
10. L'espace de respiration de trois minutes
    L'espace de respiration de trois minutes est une brève pratique de pleine conscience issue de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (TCBP, ou MBCT) qui interrompt le stress ou la baisse de moral en élargissant d'abord la conscience à votre expérience actuelle, puis en la resserrant sur la respiration, puis en l'élargissant à nouveau. Les essais cliniques soutenant la MBCT dans son ensemble montrent une efficacité pour prévenir la rechute dépressive ; l'espace de respiration est l'ancrage d'usage quotidien de ce programme.

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