Pratiques de coaching pour marche méditation dans un nouvel emploi

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour marche méditation dans un nouvel emploi, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Intégration quotidienne — utiliser les trajets et courses comme pratique
   Transformez une partie de votre marche routinière en méditation en choisissant un seul élément de pratique formelle à maintenir pendant toute sa durée.
   La méditation en marchant, en pratique
2. La notation continue — étendre la pratique dans l'activité quotidienne
   Maintenez une notation d'arrière-plan continue sur les événements mentaux à travers les tâches ordinaires, soutenant informellement la posture d'observateur.
   La pratique de notation, rendue pratique
3. Compter le souffle (susokukan)
   Compter les respirations de un à dix puis recommencer, une rampe d'accès traditionnelle vers un esprit stable.
   Pratique Zen (Zazen et au-delà)
4. La méditation en marchant, en pratique
   Le kinhin est la méditation en marchant de la tradition zen — la pratique de marche lente et délibérée effectuée entre les périodes de zazen assis, chaque pas étant coordonné à la respiration. Plus largement, la méditation en marchant (telle qu'enseignée par Thich Nhat Hanh et dans le kinhin) transforme la marche ordinaire en une pratique de pleine conscience en ancrant l'attention sur chaque pas, la respiration et le corps en mouvement. Elle rend la méditation accessible quand la position assise est difficile et sert de pont entre la pratique assise formelle et la pleine conscience de la vie quotidienne. Les données sur ce format spécifique sont limitées ; les bénéfices sont plausibles sur le plan mécanistique et soutenus par la littérature plus large sur la pleine conscience et la marche pour la santé.
5. Mantra en mouvement — utiliser la répétition en marchant et en faisant de l'exercice
   Emportez un mantra dans le mouvement — synchronisé avec les pas ou le rythme de l'exercice — pour maintenir la qualité méditative en dehors des séances formelles.
   La méditation sur mantra, expliquée simplement
6. S'ancrer par les sens en marchant
   Ancrez l'attention sur un ou deux canaux sensoriels précis — le contact du pied, les sons, ou la vision périphérique — comme point de retour stable.
   La méditation en marchant, en pratique
7. Comptage informel — utiliser la pratique pendant les tâches ordinaires
   Appliquez le comptage des respirations pendant 10 à 20 respirations lors de transitions stressantes ou de moments creux de la journée.
   La méditation par comptage des respirations
8. Pleine conscience informelle au quotidien
   Porter une pleine attention à une activité quotidienne routinière — manger, faire la vaisselle, marcher — comme pratique.
   La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)
9. Le travail comme pratique (samu)
   Porter une attention pleine et sincère aux tâches ordinaires, traitant l'activité elle-même comme une méditation.
   Pratique Zen (Zazen et au-delà)
10. Mouvement en pleine conscience : yoga et marche comme pratiques de conscience corporelle
    Utiliser un mouvement lent et intentionnel pour pratiquer une pleine attention au corps sans objectifs.
    La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), rendue pratique

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