Pratiques de coaching pour quoi est mu zen

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quoi est mu zen, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Pratique Zen (Zazen et au-delà)
   Le Zen s'articule autour du zazen — la méditation assise — sous deux formes principales : le shikantaza (« juste s'asseoir » en pleine conscience ouverte) et la pratique du koan (une investigation soutenue d'une question paradoxale). À cela s'ajoute « l'esprit du débutant », l'attitude qui consiste à accueillir l'expérience sans idée préconçue. Ce sont des pratiques contemplatives traditionnelles ; certains mécanismes recoupent l'entraînement attentionnel étudié, mais les visées et affirmations propres au Zen relèvent largement de l'expérientiel plutôt que de la validation clinique.
2. La méditation par comptage des respirations
   Le comptage des respirations (susokukan en zen japonais) est une pratique d'attention focalisée dans laquelle vous comptez silencieusement chaque expiration de un à dix, puis recommencez, en utilisant le comptage pour ancrer l'attention et détecter rapidement quand l'esprit a vagabondé. C'est l'une des plus anciennes méthodes formalisées d'entraînement de l'attention ; son mécanisme s'aligne bien avec la recherche sur l'attention focalisée, bien que le comptage des respirations comme pratique isolée ait rarement été testé séparément.
3. Le travail comme pratique (samu)
   Porter une attention pleine et sincère aux tâches ordinaires, traitant l'activité elle-même comme une méditation.
   Pratique Zen (Zazen et au-delà)
4. Les koans zen : l'investigation au-delà de la raison
   Un koan est une question ou un récit paradoxal — « quel est le son d'une seule main ? » — utilisé dans le zen Rinzai pour épuiser la pensée discursive et provoquer une perspicacité non conceptuelle appelée kensho. La pratique du koan est une tradition expérientielle vieille de plusieurs siècles ; des bénéfices sont rapportés au sein de la lignée mais n'ont pas été validés par la recherche contrôlée, et le travail authentique sur les koans se fait traditionnellement sous la direction d'un enseignant qualifié.
5. Recevoir et tenir un premier koan
   Prenez un seul koan et laissez-le devenir un bourdonnement de fond constant plutôt qu'un puzzle à résoudre.
   Les koans zen : l'investigation au-delà de la raison
6. Étendre le shikantaza à l'activité quotidienne
   Apporter la même conscience présente et sans saisie de l'assise formelle aux tâches ordinaires.
   Shikantaza : juste s'asseoir
7. Shikantaza (juste s'asseoir)
   S'asseoir dans une conscience ouverte et sans objet — sans se focaliser sur rien, sans suivre rien.
   Pratique Zen (Zazen et au-delà)
8. Zen To Done (ZTD), en pratique
   Zen To Done (ZTD) est l'alternative délibérément simplifiée de Leo Babauta à Getting Things Done (GTD) de David Allen. La différence essentielle : GTD demande d'installer un système complet à plusieurs volets — contextes, classement élaboré, revues hebdomadaires de nombreuses listes — tout d'un coup, tandis que ZTD ne conserve que les mouvements essentiels de GTD (tout capturer, définir l'action suivante) et ajoute deux choses que GTD n'a pas — un déploiement habitude par habitude, pour installer une pratique à la fois plutôt que le système entier d'un coup, et une concentration quotidienne sur un petit ensemble de tâches les plus importantes (MIT) plutôt que de travailler de manière réactive à partir d'une longue liste. En bref : GTD est complet et peut être complexe à maintenir ; ZTD est l'essentiel de GTD plus une couche de simplicité et de formation d'habitudes pour ceux qui trouvaient GTD complet trop lourd à faire fonctionner.
9. Illumination silencieuse : la qualité d'une immobilité éveillée
   Cultiver une immobilité éclairée de l'intérieur — silencieuse et alerte, pas vide et terne.
   Shikantaza : juste s'asseoir
10. Porter le koan à travers la vie quotidienne
    Gardez le koan tranquillement vivant pendant les activités ordinaires pour que l'investigation ne soit pas limitée au coussin.
    Les koans zen : l'investigation au-delà de la raison

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