Shikantaza (juste s'asseoir)
S'asseoir dans une conscience ouverte et sans objet — sans se focaliser sur rien, sans suivre rien.
Why it works
Le shikantaza est la méditation d'observation ouverte à l'état pur : plutôt que de fixer l'attention sur un objet, on repose dans une conscience nue de ce qui surgit et passe. Cela entraîne une attention non réactive et panoramique qui ne saisit ni ne repousse rien, ce qui peut relâcher la réactivité habituelle et le commentaire automatique que l'esprit superpose à l'expérience.
How to do it
- Après avoir stabilisé la posture et le souffle, relâchez tout objet de concentration spécifique.
- Laissez sons, sensations et pensées surgir et traverser la conscience sans les suivre ni les réprimer.
- Quand vous remarquez avoir été entraîné dans un flux de pensées, reprenez simplement l'assise ouverte.
- Asseyez-vous avec une présence alerte plutôt que de dériver vers la vacuité ou la rêverie.
Données probantes
Le shikantaza correspond étroitement à la méditation d'observation ouverte, une catégorie ayant fait l'objet de recherches sur les effets attentionnels et émotionnels. Les preuves sur les résultats sont généralement plus faibles et moins abondantes que pour l'attention focalisée ou les programmes complets de pleine conscience. (mechanistic)
La pratique d'observation ouverte est étudiée en tant que catégorie, mais le shikantaza spécifiquement dispose de peu de recherches dédiées sur les résultats ; les bienfaits sont largement déduits et expérientiels.
Erreur fréquente
Glisser dans une vague absence ou rêverie en l'appelant « juste s'asseoir » — le shikantaza est une ouverture alerte et éveillée, non une absence flottante.
Pratiquez cela avec IX Coach
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