Pratiques de coaching pour quand deload week performance test après deload

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand deload week performance test après deload, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Tester la performance à la fin de la décharge pour confirmer la supercompensation
   Une tentative de record personnel à la fin d'une semaine de décharge est la preuve la plus claire que le bloc d'entraînement précédent a fonctionné.
   Semaine de Décharge
2. La maîtrise par la surcharge progressive
   Ajouter régulièrement du poids ou des répétitions vous donne une preuve indéniable que vous devenez plus fort.
   La musculation pour la confiance en soi
3. Estimer et suivre le 1RM pour prendre des décisions de surcharge objectives
   On ne peut gérer ce qu'on ne mesure pas — suivre votre 1RM estimé vous donne un chiffre unique qui résume votre niveau de force actuel.
   La surcharge progressive
4. Suivre le stress d'entraînement cumulé, pas seulement les séances individuelles
   Une seule séance difficile n'est pas le risque — c'est l'accumulation de stress semaine après semaine sans récupération correspondante.
   La surcompensation
5. Surveiller la qualité de la récupération avec la facilité de parole post-exercice
   Suivre la vitesse à laquelle vous pouvez parler normalement après un effort intense vous indique si votre système cardiovasculaire a récupéré adéquatement.
   Le test de la parole : évaluer l'intensité de l'exercice sans moniteur
6. Traiter la récupération comme faisant partie du cycle d'entraînement
   La consolidation des gains de compétence se produit pendant le repos — la sous-récupération érode la lisière de croissance.
   L'entraînement à la lisière de croissance : pratiquer à la limite de votre capacité
7. Choisir la constance plutôt que l'intensité
   Un effort soutenu et régulier bat les exploits sporadiques pour les objectifs à long terme.
   La ténacité : passion et persévérance, honnêtement évaluées
8. Suivre la fréquence cardiaque au repos comme indicateur de forme physique
   Surveillez la fréquence cardiaque de repos matinale sur plusieurs semaines comme indicateur simple et gratuit des changements de forme cardiorespiratoire.
   VO2 max et longévité : le cadre de Peter Attia
9. Utiliser la revue RPE post-séance pour détecter le surmenage tôt
   Suivez la dérive de la RPE sur un bloc d'entraînement — une RPE croissante à la même charge est le signal le plus précoce de surmenage.
   L'échelle RPE
10. Pratiquez en fonction de ce que vous représentez : comparez chaque tentative à la représentation
    La manière dont vous pratiquez dépend de ce que vous représentez — évaluez chaque tentative par rapport à votre modèle interne de la cible, pas par rapport à la sensation ressentie.
    Représentations mentales : la carte interne de l'expert

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.