Pratiques de coaching pour quand exposition thérapie violation de expectancy
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand exposition thérapie violation de expectancy, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Violation d'attente : tester la prédiction redoutée
Avant chaque exposition, faites une prédiction explicite de ce qui va se passer — puis vérifiez si vous aviez raison.
La thérapie d'exposition : affronter les peurs pour les réduire - Fixer des attentes réalistes avant chaque exposition
Avant d'entrer dans la situation, écrivez votre prédiction redoutée — puis vérifiez-la contre la réalité après.
L'échelle de la peur : l'exposition graduée rendue pratique - Expériences comportementales
Testez une prédiction anxieuse dans la vie réelle et comparez ce que vous craigniez avec ce qui s'est passé.
La boîte à outils anti-anxiété, version pratique - Décatastrophiser le pire scénario
Suivre la peur jusqu'à son terme et demander « et ensuite quoi — pourrais-je y faire face ? »
Le recadrage cognitif, en pratique - Demandez-vous : quelle est la probabilité réelle ?
Estimez explicitement la probabilité réaliste du résultat redouté — pas ce que ça ressent, mais ce que disent les preuves.
La décatastrophisation, rendue concrète - Planifier comment prévenir chaque pire scénario
Pour chaque pire scénario, écrivez ce que vous pourriez faire pour réduire les chances qu'il se produise.
Le fear-setting, en pratique - Fear-setting — définissez le pire scénario avant de décider
Écrivez le pire cas, la probabilité de chaque élément, et le plan de récupération avant toute grande décision.
La conception du mode de vie, rendue pratique - Répétition du pire scénario (désamorcer le choc)
Répétez calmement à l'avance un revers probable pour qu'il arrive attendu, non comme une embuscade.
Premeditatio malorum, en profondeur - Pré-engager des critères de résolution avant de faire une prédiction
Définissez exactement ce qui compte comme « j'avais raison » avant que le résultat ne se produise.
L'entraînement à la calibration - Trouvez le taux d'incidence réel avant d'agir sur la peur
Recherchez la fréquence réelle de l'événement redouté dans une population pertinente avant de prendre des décisions à ce sujet.
Les cascades de disponibilité : comment les peurs se propagent et s'amplifient
Préoccupations connexes
- quand le peur ladder cognitif préparation
Avant d'entrer dans la situation, écrivez votre prédiction redoutée — puis vérifiez-la contre la réalité après.
Fixer des attentes réalistes avant chaque exposition
- quand counter conditionnement cognitif restructuring pour peur
Examinez et révisez les estimations de danger exagérées qui maintiennent la peur conditionnée.
Identifiez et remettez en question les évaluations catastrophiques de la menace
- quand le anxiété toolkit comportemental experiments
Testez une prédiction anxieuse dans la vie réelle et comparez ce que vous craigniez avec ce qui s'est passé.
Expériences comportementales
- dread risque facteur
Cherchez le taux réel du résultat redouté avant de laisser la peur piloter une décision.
Calibrer la peur par rapport à la fréquence statistique
- quand affect heuristique dread vs statistical risque calibration
Cherchez le taux réel du résultat redouté avant de laisser la peur piloter une décision.
- quand availability cascade chercher actual incidence données
Recherchez la fréquence réelle de l'événement redouté dans une population pertinente avant de prendre des décisions à ce sujet.
Trouvez le taux d'incidence réel avant d'agir sur la peur
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