Pratiques de coaching pour quand IFS parts mapping suivre part relations

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand IFS parts mapping suivre part relations, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Suivez les relations entre les parties
   Remarquez comment les parties se déclenchent, se protègent, et parfois s'affrontent — la dynamique du système compte autant que ses membres.
   La cartographie des parties en IFS, expliquée simplement
2. Travailler avec de multiples soi (travail des chaises en TCC-c)
   Donner voix à différentes parties intérieures — le critique, le soi anxieux, le soi compatissant — pour comprendre et changer le dialogue.
   La thérapie centrée sur la compassion : apaiser le critique intérieur
3. Interrogez ce que le critique protège
   Demandez à votre critique intérieur ce qu'il craint qu'il arrive s'il arrêtait de vous critiquer.
   Travailler avec son critique intérieur
4. Le dialogue avec le critique intérieur
   Donnez une voix au critique intérieur sur papier puis répondez-lui — le but est le dialogue, pas le silence.
   Le travail de l'ombre
5. Journal du critique — transcription et réponse
   Écrivez ce que dit le critique dans une colonne ; écrivez une réponse d'adulte compatissant dans l'autre.
   Travailler avec son critique intérieur
6. Remplacer l’autocritique sévère par une auto-enquête bienveillante
   Quand le critique intérieur s’exprime, répondre par une investigation curieuse plutôt que par de nouvelles exigences.
   Ouverture radicale : l’approche RO-DBT du surcontrôle et de la solitude
7. Recadrez le verdict du critique comme une donnée, non une identité
   Quand le critique dit « tu as échoué », redirigez vers « qu'est-ce que je peux apprendre ? » — une question précise, pas un discours d'encouragement.
   Travailler avec son critique intérieur
8. Nommez et extériorisez le critique intérieur
   Donnez un nom au critique et traitez-le comme un personnage, non comme la vérité sur vous.
   Travailler avec son critique intérieur
9. « Merci, esprit » — désamorcer le critique intérieur par une reconnaissance bienveillante
   Quand un critique intérieur sévère se déclenche, répondez par « merci, esprit, d'essayer de me protéger ».
   La défusion cognitive (ACT), rendue pratique
10. Identifiez votre interférence du Soi 1 en temps réel
    Remarquez quand votre critique intérieur donne des instructions, juge ou catastrophise — et nommez-le comme le Soi 1.
    Le jeu intérieur : faire taire le Soi 1

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