Pratiques de coaching pour quand kasina méditation kasina élément variation
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand kasina méditation kasina élément variation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Équilibrer torpeur et agitation
Quand l'esprit s'engourdit, dynamisez-le ; quand il s'emballe, apaisez-le.
Shamatha : la pratique bouddhiste du calme mental - Varier l'élément kasina pour aborder des obstacles spécifiques
Choisissez votre élément kasina (feu, eau, terre, air, espace, lumière) selon ce qui manque actuellement à votre pratique.
La méditation kasina : la concentration par un objet physique - Travailler avec la torpeur-et-léthargie (thina-middha)
La lourdeur et la somnolence en méditation exigent des antidotes énergisants, pas plus d'apaisement.
Les cinq obstacles : diagnostiquer et travailler avec les obstacles à la méditation - Utilisez un regard unique et non dirigé pour inviter la rêverie
Regardez doucement un seul objet (fenêtre, mur, ciel) sans essayer de penser à quelque chose en particulier.
Ennui et créativité : pourquoi vos meilleures idées ont besoin de temps mort - Mener une brève revue immédiatement après chaque séance d'hyperfocus
Passez 5 minutes après chaque séance à noter ce que vous avez accompli, ce qui vous a distrait, et un ajustement pour la prochaine fois.
Hyperfocus : diriger une attention intense vers ce qui compte le plus - Planifier des fenêtres d'errance mentale intentionnelle
Désignez de courtes fenêtres pour la pensée non structurée pour que le RMD se déclenche selon vos termes.
L'errance mentale et le réseau du mode par défaut - Concevoir des indices qui convoquent le mode concentration
Construisez des déclencheurs environnementaux qui signalent « concentre-toi maintenant » à votre cerveau.
L'errance mentale et le réseau du mode par défaut - Suivre le lien entre humeur et errance
Remarquez si l'errance échappe à une difficulté présente ou signale des besoins non satisfaits.
L'errance mentale et le réseau du mode par défaut - Planifier des périodes intentionnelles de scatterfocus
Autorisez un vagabondage mental délibéré à intervalles réguliers pour faire incuber des idées et restaurer l'attention dirigée.
Hyperfocus : diriger une attention intense vers ce qui compte le plus - Utiliser le souffle comme ancre principale
Poser l'attention doucement sur les sensations de la respiration — pas sur l'idée de respirer.
Shamatha : la pratique bouddhiste du calme mental
Préoccupations connexes
- unfocused esprit avantages
Autorisez un vagabondage mental délibéré à intervalles réguliers pour faire incuber des idées et restaurer l'attention dirigée.
Planifier des périodes intentionnelles de scatterfocus
- alpha wave esprit wandering
L'errance mentale est l'activité par défaut du cerveau quand l'attention n'est pas activement dirigée vers l'extérieur. La recherche de Jonathan Schooler et d'autres montre qu'elle consomme environ 47 % des heures d'éveil, est associée à un bonheur momentané plus faible, mais sert aussi la planification, la créativité et l'auto-réflexion — ce qui fait de la régulation, plutôt que l'élimination, l'objectif.
L'errance mentale et le réseau du mode par défaut
- esprit wandering et le default mode réseau avant de dormir
L'errance mentale est l'activité par défaut du cerveau quand l'attention n'est pas activement dirigée vers l'extérieur. La recherche de Jonathan Schooler et d'autres montre qu'elle consomme environ 47 % des heures d'éveil, est associée à un bonheur momentané plus faible, mais sert aussi la planification, la créativité et l'auto-réflexion — ce qui fait de la régulation, plutôt que l'élimination, l'objectif.
- esprit wandering et le default mode réseau lors d'un grand changement
L'errance mentale est l'activité par défaut du cerveau quand l'attention n'est pas activement dirigée vers l'extérieur. La recherche de Jonathan Schooler et d'autres montre qu'elle consomme environ 47 % des heures d'éveil, est associée à un bonheur momentané plus faible, mais sert aussi la planification, la créativité et l'auto-réflexion — ce qui fait de la régulation, plutôt que l'élimination, l'objectif.
- esprit wandering créativité
Bloquez du temps protégé sans agenda ni écran — laissez l'esprit aller où il veut.
Planifiez du temps de vagabondage mental non structuré
- quand hyperfocalisation environmental hyperfocalisation déclencheur
Créez un environnement physique ou numérique que votre cerveau associe exclusivement au travail profond pour qu'il entre plus vite dans l'état.
Concevoir un environnement qui déclenche de façon fiable l'hyperfocus
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.