Suivre le lien entre humeur et errance

Remarquez si l'errance échappe à une difficulté présente ou signale des besoins non satisfaits.

Why it works

L'étude à grande échelle de Killingsworth et Gilbert a trouvé que l'errance mentale prédisait de manière fiable le malheur, mais la direction causale est complexe — les gens errent aussi davantage quand ils sont malheureux. Reconnaître la valence émotionnelle de votre errance (fantaisie plaisante sur le futur vs rumination vs échappement) vous donne une information diagnostique plutôt qu'un simple lapsus à supprimer.

How to do it

1. Quand vous vous surprenez à errer, notez brièvement : « Était-ce positif, neutre ou négatif ? »
2. Si la plupart des attrapages sont négatifs (rumination, inquiétude), traitez cela comme un signal sur votre état émotionnel, pas seulement sur l'attention.
3. Répondez à l'état sous-jacent (une courte marche, écrire l'inquiétude) plutôt que de forcer plus de concentration.

Données probantes

L'étude par échantillonnage d'expérience de Killingsworth et Gilbert sur 2 250 personnes a trouvé qu'un esprit errant rapportait des évaluations de bonheur plus basses qu'un esprit sur tâche, dans presque toutes les catégories d'activité. (observational)

Corrélationnel ; les humeurs malheureuses augmentent aussi l'errance mentale, donc la causalité va dans les deux sens. L'errance orientée positivement vers le futur pourrait ne pas porter le même coût de bonheur.

Sources

• Killingsworth & Gilbert (2010), “A Wandering Mind Is an Unhappy Mind”, Science

Erreur fréquente

Traiter toute errance mentale comme un échec de discipline alors que l'errance négative est souvent un symptôme d'émotion non traitée qu'une concentration redoublée ne peut pas résoudre.