Pratiques de coaching pour quand méditation marcus aurelius écriture vers soi-même

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand méditation marcus aurelius écriture vers soi-même, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. S'écrire à soi-même (la méthode des Pensées)
   Tenez un carnet privé où vous vous ramenez par l'argumentation à vos propres principes, dans vos propres mots.
   Les Pensées, telles que Marc Aurèle les pratiquait
2. Préparez à l'avance un discours intérieur d'ajustement
   Scénarisez ce que vous vous direz à chaque étape d'une escalade de colère avant qu'elle ne se produise.
   La gestion de la colère selon Novaco, en pratique
3. Utiliser les messages « je » en temps réel, pas seulement quand préparés
   La compétence ne fonctionne que si vous pouvez y accéder quand vous êtes activé.
   Messages « je » : s'exprimer sans déclencher la défensivité
4. Préparer un discours intérieur d'adaptation à l'avance
   Écrivez ce que vous vous direz au déclencheur, pendant le pic, et après — avant d'en avoir besoin.
   Entraînement à l'inoculation du stress
5. Créer une brève carte cope ahead à emporter dans la situation
   Écrivez un rappel de poche du scénario, des émotions et de la compétence — pour l'avoir quand vous en avez besoin.
   Cope Ahead : la méthode DBT pour se préparer aux situations difficiles
6. Construire des compétences d'adaptation avant la tempête
   Pratiquez des compétences de régulation en temps calme pour qu'elles soient disponibles — et crédibles — sous pression.
   Construire la résilience, en pratique
7. Inoculation graduée contre la colère (exposition d'inoculation au stress)
   Entraînez-vous à ajuster votre colère en imagination — des déclencheurs légers aux plus intenses — avant de les affronter en réel.
   La gestion de la colère selon Novaco, en pratique
8. Pratiquer la pensée concrète avec du matériel neutre
   Construire l'habitude de traitement concret avec un contenu à faibles enjeux avant de l'appliquer à des sujets pénibles.
   La thérapie cognitivo-comportementale centrée sur la rumination, en pratique
9. Préparer votre trousse de réflexe de plongée avant une crise
   Approvisionnez le congélateur et informez les gens de votre vie avant que la dysrégulation n'atteigne son pic — les plans de crise ne fonctionnent que s'ils sont faits à l'avance.
   Le réflexe de plongée, version concrète
10. La technique du disque rayé
    Répétez calmement votre position sans vous laisser déstabiliser par des arguments ou des culpabilisations.
    L'entraînement à l'affirmation de soi, en pratique

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