Pratiques de coaching pour quand pas pratiquer corps sensation pas

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand pas pratiquer corps sensation pas, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Noter les sensations physiques — « pression », « chaleur », « démangeaison », « douleur »
   Étiquetez les sensations corporelles en temps réel à mesure qu'elles surviennent, en donnant à chacune une catégorie d'un seul mot avant de revenir au souffle.
   La pratique de notation, rendue pratique
2. Localiser la pulsion dans votre corps
   Décrivez où et comment l'envie se manifeste physiquement plutôt que de discuter avec elle dans votre tête.
   Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion
3. Séances de forte détermination — l'engagement envers l'immobilité
   Engagez-vous à ne pas bouger, ouvrir les yeux ou vous ajuster pendant une période fixe, développant la stabilité sous l'inconfort.
   La méditation vipassana, rendue pratique
4. Reconnaître l'envie prémonitoire — le signal avant le signal
   La plupart des habitudes répétitives sont précédées d'une sensation physique distincte ; apprendre à la sentir vous donne le point d'intervention le plus précoce possible.
   L'entraînement au renversement d'habitude, en pratique
5. Pratiquer l'équanimité pendant l'inconfort
   Quand quelque chose d'inconfortable survient, remarquez l'envie d'y échapper avant d'agir sur cette envie.
   Santosha : la pratique du contentement
6. Ressentir la pulsion dans votre corps plutôt que dans la pensée
   Suivez où la pulsion vit physiquement — dans la tension, la chaleur, l'agitation — plutôt que d'engager la pensée qui veut que vous agissiez.
   Chevaucher la vague (gestion des pulsions), en pratique
7. Surfer sur l'envie d'éviter plutôt que de lui obéir
   Traitez l'impulsion d'évitement comme une vague à observer et à surpasser, pas un ordre à obéir.
   Accueillir l'inconfort : transformer la résistance en croissance
8. S'ouvrir aux sentiments difficiles plutôt que de se contracter
   Quand l'inconfort arrive, faites-lui consciemment de la place plutôt que de vous crisper contre lui.
   La flexibilité psychologique, en pratique
9. Notation de l'impermanence au niveau des sensations
   En méditation, suivez la rapidité avec laquelle chaque sensation physique naît et disparaît.
   Anicca : travailler concrètement avec l'impermanence
10. Remarquer la pulsion dès qu'elle apparaît
    Repérez l'envie tôt, dès son apparition, avant qu'elle ne devienne une action automatique.
    Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion

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