Pratiques de coaching pour quand now habitude culpabilité libre play comme rétablissement

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand now habitude culpabilité libre play comme rétablissement, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Utiliser le jeu sans culpabilité pour récupérer plutôt que d'en rajouter
   Quand l'évitement se produit, récupérez avec un repos authentique — pas un travail supplémentaire punitif.
   The Now Habit, rendu pratique
2. Utiliser l'auto-compassion structurée après un report — pas l'autocritique
   Répondre à la procrastination par l'autocritique prédit plus de procrastination, pas moins.
   L'équation de la procrastination, rendue pratique
3. Échéances auto-imposées
   Engagez-vous à des échéances intermédiaires plutôt qu'à une seule date lointaine.
   Les dispositifs de pré-engagement (contrats d'Ulysse)
4. Fixer des délais plus courts que ce que vous pensez nécessaire
   Attribuez un délai plus serré qu'à l'aise — pas irréaliste, mais juste assez serré pour empêcher la dérive de périmètre.
   La loi de Parkinson, en pratique
5. Reconnaître et récupérer d'une dette de cuillères
   Quand vous avez dépensé plus que ce que vous aviez, traitez la récupération comme une obligation véritable, pas comme de la paresse — la dette doit être remboursée avant le prochain retrait.
   La théorie des cuillères, en pratique
6. Écrire un si-alors de reprise pour quand vous faiblissez
   « Si je manque [comportement], alors je vais [action de reprise précise] dans [délai] ».
   La planification si-alors, mise en pratique
7. Protéger le temps de fermeture de l'urgence de fin de journée
   Le moment où vous êtes le plus tenté de sauter la fermeture est celui où vous en avez le plus besoin.
   Le rituel de fermeture, rendu pratique
8. Se pardonner immédiatement après avoir procrastiné
   La culpabilité après la procrastination prédit davantage de procrastination — pardonnez-vous vite et redirigez-vous.
   La procrastination comme régulation émotionnelle
9. Utiliser le unschedule : programmer le loisir avant le travail
   Bloquez d'abord du loisir et du temps social garantis, puis casez le travail dans ce qui reste.
   The Now Habit, rendu pratique
10. Appliquez la loi de Parkinson — compressez les délais pour compresser le travail
    Le travail s'étend pour remplir le temps disponible, donc contraindre délibérément le temps force la priorisation.
    La conception du mode de vie, rendue pratique

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