Pratiques de coaching pour quand soi avoir arm avoir stroke
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand soi avoir arm avoir stroke, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- La caresse de havening sur les bras
Caressez lentement les deux avant-bras de l'épaule au coude en gardant l'attention loin de la détresse.
L'auto-havening : calmer le système nerveux par le toucher - Effectuer la séquence complète 5-4-3-2-1
Parcourez les cinq sens dans l'ordre : 5 choses vues, 4 entendues, 3 touchées, 2 senties, 1 goûtée.
La technique d'ancrage 5-4-3-2-1 - L'exercice des sens 5-4-3-2-1
Nommez 5 choses que vous voyez, 4 que vous entendez, 3 que vous sentez au toucher, 2 que vous sentez à l'odorat, 1 que vous goûtez, pour vous ancrer dans le présent.
Techniques d'ancrage pour la détresse aiguë - Gérer l'activation émotionnelle avant et pendant la résolution de problème
Utilisez une stratégie d'apaisement brève quand les émotions sont trop fortes pour résoudre efficacement les problèmes.
La thérapie de résolution de problèmes, en pratique - TIPP : désescalade physiologique rapide pour la détresse intense
Utilisez Température, exercice Intense, respiration Paced (rythmée), et relaxation musculaire aPpariée pour faire redescendre rapidement une émotion de niveau crise.
La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise - Utilisez le toucher apaisant comme ancre physiologique
L'auto-toucher physique — main sur le cœur, mains en coupe sur le visage — signale la sécurité au corps.
La pause d'autocompassion - Redescendre de l'hyperactivation
Quand vous dépassez le bord supérieur, utilisez le corps pour ramener l'activation vers le bas.
La fenêtre de tolérance : votre zone d'activation optimale - Ancrage sensoriel par le froid et l'intensité
Utilisez de l'eau froide, de la glace, ou un goût/odeur fort pour secouer l'attention hors d'une spirale écrasante.
Techniques d'ancrage pour la détresse aiguë - Ancrage par catégories mentales
Listez des éléments d'une catégorie — animaux, villes, choses bleues — pour occuper l'esprit en course.
Techniques d'ancrage pour la détresse aiguë - Utiliser le réflexe de plongée comme première réponse à la panique
Quand la panique atteint son pic et que les outils cognitifs échouent, l'eau froide sur le visage donne au corps un contrôle prioritaire câblé.
Le réflexe de plongée, version concrète
Préoccupations connexes
- quand le arrêter compétence tipp pour crise
Quand vous dépassez le bord supérieur, utilisez le corps pour ramener l'activation vers le bas.
Redescendre de l'hyperactivation
- quand fenêtre de tolérance down regulate hyperarousal
Quand vous dépassez le bord supérieur, utilisez le corps pour ramener l'activation vers le bas.
- quand EMDR sécurisé lieu utiliser sécurisé lieu pour dans le moment régulation
Quand la détresse s'intensifie, accédez brièvement à l'image pour interrompre le cycle d'escalade avant de décider quoi faire.
Utiliser le lieu sûr pour une régulation dans l'instant
- quand soi distancing troisième person soi discours
Utilisez votre propre prénom ou « tu » au lieu de « je » quand vous traversez un moment difficile.
Se parler à la troisième personne
- quand soi apaisement cinq senses apaisement
Engagez délibérément chaque sens avec quelque chose de véritablement réconfortant pour rediriger l'attention et activer le système d'apaisement.
L'auto-apaisement par les cinq sens
- quand le adaptation card comportemental adaptation étapes
Associez le contenu cognitif (recto) à une séquence comportementale concrète (verso) — quoi faire, pas seulement quoi penser.
Ajouter une séquence d'actions comportementales au verso de la carte
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.