La caresse de havening sur les bras

Caressez lentement les deux avant-bras de l'épaule au coude en gardant l'attention loin de la détresse.

Why it works

Les récepteurs tactiles de la peau (particulièrement les afférences C-tactiles) répondent à une pression lente et douce en signalant le cortex insulaire et en activant la branche parasympathique. La théorie du havening soutient que ce toucher précis génère aussi des ondes delta capables d'interrompre le signal d'activation de l'amygdale ; l'hypothèse des ondes delta est plausible mais pas confirmée indépendamment. La composante de distraction (fredonner, compter) empêche la rumination de maintenir le signal de menace tandis que le toucher amortit l'activation physiologique.

How to do it

1. Croisez les bras librement pour que chaque main repose près de l'épaule opposée.
2. Avec des caresses lentes, fermes mais douces, faites glisser chaque main de l'épaule jusqu'au coude, en alternant les côtés.
3. Pendant les caresses, fredonnez un air, comptez à voix haute, ou déplacez vos yeux de gauche à droite — quelque chose qui occupe légèrement l'attention.
4. Continuez pendant 1 à 3 minutes ou jusqu'à ce que vous remarquiez un changement dans le sens ressenti de la tension.
5. Prenez une respiration et orientez-vous doucement vers la pièce avant de revenir au facteur de stress.

Données probantes

La recherche sur les afférences C-tactiles soutient un rôle du toucher lent et doux dans l'activation parasympathique et la réduction des hormones de stress. Le modèle spécifique d'ondes delta / dépotentialisation de l'amygdale est proposé par le créateur de la technique ; une réplication indépendante et évaluée par les pairs à grande échelle fait défaut. Un essai contrôlé randomisé a trouvé que le toucher auto-apaisant abaissait mesurablement les réponses de cortisol au stress aigu, apportant un soutien expérimental direct à la moitié « réduction des hormones de stress » de l'affirmation. (mechanistic)

Les études publiées sur les résultats du Havening sont petites, souvent non contrôlées, et fréquemment rédigées par des praticiens investis dans la méthode. L'effet calmant de l'auto-toucher est réel ; le mécanisme précis reste non vérifié.

Sources

• McGlone, F., Wessberg, J., & Olausson, H. (2014). Discriminative and Affective Touch: Sensing and Feeling. Neuron, 82(4), 737-755.
• Dreisoerner, A., Junker, N. M., Schlotz, W., Heimrich, J., Bloemeke, S., Ditzen, B., & van Dick, R. (2021). Self-soothing touch and being hugged reduce cortisol responses to stress: A randomized controlled trial on stress, physical touch, and social identity. Comprehensive Psychoneuroendocrinology, 8, 100091.

Erreur fréquente

Caresser en se concentrant activement sur la pensée ou l'événement pénible, ce qui maintient le signal de menace que le toucher est censé interrompre — l'élément de distraction n'est pas optionnel.