Pratiques de coaching pour quand shamatha calme abiding noticing forgetting
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand shamatha calme abiding noticing forgetting, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Développer la métacognition introspective
Entraîner la capacité à remarquer, en temps réel, quand l'attention s'est égarée — avant d'avoir été distrait longtemps.
Shamatha : la pratique bouddhiste du calme mental - Attraper la dérive avec la méta-conscience
Remarquez que vous avez dérivé avant que l'errance ne vole des minutes entières.
L'errance mentale et le réseau du mode par défaut - Utiliser une phrase de recentrage unique
Gardez une courte phrase spécifique prête pour vous ramener à la tâche sans jugement.
L'errance mentale et le réseau du mode par défaut - Le retour — travailler avec un esprit vagabond
Traitez le vagabondage mental pendant le body scan comme la pratique elle-même, pas un échec — le fait de remarquer et de revenir, c'est la répétition.
Le body scan en méditation, rendu concret - Noter les distractions — étiqueter ce qui tire l'attention
Au moment où vous réalisez que l'attention a quitté le souffle, notez ce qui l'a emportée : « penser », « planifier », « imaginer », « se souvenir ».
La pratique de notation, rendue pratique - De petits aperçus, plusieurs fois — le modèle de livraison en micro-dose
Entraîner la conscience non duelle par de nombreux contacts brefs tout au long de la journée plutôt que par de longues sessions assises.
La conscience non duelle, en pratique - Pratique de l'aperçu : une reconnaissance de 10 secondes de l'espace conscient
Faites une pause, laissez tomber la question « De quoi suis-je conscient ? » et remarquez simplement que la conscience est déjà en marche.
La conscience non duelle, en pratique - Compter le souffle (susokukan)
Compter les respirations de un à dix puis recommencer, une rampe d'accès traditionnelle vers un esprit stable.
Pratique Zen (Zazen et au-delà) - Utiliser le trataka pour briser une spirale de distraction
Quand vous remarquez que vous sautez d'onglet en onglet depuis dix minutes, ancrez-vous à nouveau avec deux minutes de trataka.
Trataka : la pratique yogique de la méditation par fixation du regard - Cultiver une absorption profonde dans une activité choisie
Consacrer toute son attention, sans partage, à une activité porteuse de sens jusqu'à ce que la conscience de soi s'efface.
Expériences sommitales et accomplissement de soi
Préoccupations connexes
- catch soi-même distrait
Gardez une courte phrase spécifique prête pour vous ramener à la tâche sans jugement.
Utiliser une phrase de recentrage unique
- Comment empêcher l'esprit de vagabonder pendant la méditation
Traitez le vagabondage mental pendant le body scan comme la pratique elle-même, pas un échec — le fait de remarquer et de revenir, c'est la répétition.
Le retour — travailler avec un esprit vagabond
- esprit wandering conscience
Remarquez que vous avez dérivé avant que l'errance ne vole des minutes entières.
Attraper la dérive avec la méta-conscience
- esprit wandering méditation
Asseyez-vous occasionnellement sans tâche et observez simplement les pensées et images qui surgissent, en les traitant comme matière première créative.
Pratiquez l'observation de l'errance de votre esprit sans la rediriger
- esprit wandering remarquer
Remarquez que vous avez dérivé avant que l'errance ne vole des minutes entières.
- quand ouvrir suivi méditation séquençage fa et om
Utilisez l'attention focalisée pour installer l'esprit d'abord, puis relâchez l'objet et passez à l'observation ouverte — c'est la séquence contemplative standard.
Séquencer l'attention focalisée et l'observation ouverte
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.