Pratiques de coaching pour quand le peur ladder interoceptive rungs

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand le peur ladder interoceptive rungs, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Ajouter des barreaux intéroceptifs pour la peur corporelle
   Quand la peur porte sur les sensations d'anxiété elles-mêmes, les cliniciens ajoutent des barreaux qui les induisent délibérément — une composante conçue pour un usage supervisé.
   L'échelle de la peur : l'exposition graduée rendue pratique
2. Exposition intéroceptive pour les sensations physiques d'anxiété
   Provoquez délibérément les sensations corporelles redoutées (cœur qui s'emballe, vertiges) pour apprendre qu'elles sont supportables.
   La thérapie d'exposition : affronter les peurs pour les réduire
3. Conscience intéroceptive
   Pratiquez à remarquer et nommer les sensations corporelles de façon neutre, pour qu'elles cessent de se lire comme des alarmes.
   La boîte à outils anti-anxiété, version pratique
4. Exercice d'induction par hyperventilation
   Respirez rapidement par la bouche pendant 60 secondes pour produire des vertiges et de l'essoufflement — puis restez avec cela.
   L'exposition intéroceptive pour la panique
5. Exposition intéroceptive : induire délibérément les sensations redoutées
   Reproduisez les sensations physiques de la panique de façon sûre et contrôlée pour briser le lien sensation-peur.
   Le modèle de panique de Clark, rendu pratique
6. Apprendre la physiologie de l'anxiété : pourquoi les sensations sont inoffensives
   Comprenez pourquoi un cœur qui s'emballe, des vertiges et un essoufflement ne peuvent pas causer la catastrophe que vous redoutez.
   Le modèle de panique de Clark, rendu pratique
7. Accueillir les sensations plutôt que les combattre
   N'essayez pas d'arrêter le cœur qui s'emballe, les vertiges, l'essoufflement — accueillez-les et observez.
   Le surf sur la panique
8. Respiration restreinte à travers une paille
   Respirez uniquement à travers une fine paille pendant 60 secondes pour induire l'essoufflement en toute sécurité.
   L'exposition intéroceptive pour la panique
9. Scan corporel post-induction pour observer sans catastropher
   Après avoir induit des sensations, scannez le corps avec curiosité plutôt qu'alarme.
   L'exposition intéroceptive pour la panique
10. Autoriser les sensations sans résister
    Laissez les sensations physiques de l'anxiété être présentes au lieu de vous crisper contre elles.
    La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique

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