Pratiques de coaching pour quand le relaxation réponse comfortable position

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand le relaxation réponse comfortable position, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Utiliser une position confortable et soutenable
   Asseyez-vous ou allongez-vous dans une posture que vous pouvez tenir sans effort, pour que l'effort physique ne maintienne pas l'activation élevée.
   La réponse de relaxation, en pratique
2. Posture et souffle du zazen
   Établir une posture assise stable et droite et laisser le souffle se déposer comme fondement de la pratique.
   Pratique Zen (Zazen et au-delà)
3. S'ancrer dans la posture : le zazen comme fondation
   Laisser le corps être droit, stable, et posé avant tout le reste.
   Shikantaza : juste s'asseoir
4. Méditation debout (Zhan Zhuang)
   Restez immobile dans une posture basse pendant 5 à 20 minutes pour renforcer simultanément l'endurance posturale et le tonus parasympathique.
   Qigong : une pratique corps-esprit fondée sur des preuves
5. Laisser l'esprit se poser de lui-même
   Plutôt que de forcer l'immobilité, créer des conditions où l'esprit s'apaise naturellement.
   Shamatha : la pratique bouddhiste du calme mental
6. Travailler avec la torpeur-et-léthargie (thina-middha)
   La lourdeur et la somnolence en méditation exigent des antidotes énergisants, pas plus d'apaisement.
   Les cinq obstacles : diagnostiquer et travailler avec les obstacles à la méditation
7. Travailler avec l'agitation-et-l'inquiétude (uddhacca-kukkucca)
   L'agitation et l'inquiétude exigent apaisement, ancrage, et rétrécissement du champ attentionnel — pas plus de vigilance.
   Les cinq obstacles : diagnostiquer et travailler avec les obstacles à la méditation
8. Kinhin : la méditation marchée zen entre les périodes assises
   Le kinhin est la méditation en marchant zen pratiquée entre les périodes assises : des pas lents et délibérés qui font de la transition une partie de la pratique, non une pause.
   La méditation en marchant, en pratique
9. L'effort juste — le juste milieu entre la tension et le relâchement
   Calibrez votre effort en méditation et dans la vie comme la corde d'un luth : ni trop tendue (tension) ni trop lâche (mollesse).
   Le Noble Sentier Octuple comme cadre de vie pratique
10. Équilibrer torpeur et agitation
    Quand l'esprit s'engourdit, dynamisez-le ; quand il s'emballe, apaisez-le.
    Shamatha : la pratique bouddhiste du calme mental

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