Pratiques de coaching pour quand le relaxation réponse passive attitude

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand le relaxation réponse passive attitude, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Adopter une attitude passive envers les pensées intrusives
   Quand des pensées arrivent, laissez-les passer sans jugement et revenez à l'ancre — sans lutter, sans se noter.
   La réponse de relaxation, en pratique
2. Laisser l'esprit se poser de lui-même
   Plutôt que de forcer l'immobilité, créer des conditions où l'esprit s'apaise naturellement.
   Shamatha : la pratique bouddhiste du calme mental
3. Travailler avec l'agitation-et-l'inquiétude (uddhacca-kukkucca)
   L'agitation et l'inquiétude exigent apaisement, ancrage, et rétrécissement du champ attentionnel — pas plus de vigilance.
   Les cinq obstacles : diagnostiquer et travailler avec les obstacles à la méditation
4. Utiliser une position confortable et soutenable
   Asseyez-vous ou allongez-vous dans une posture que vous pouvez tenir sans effort, pour que l'effort physique ne maintienne pas l'activation élevée.
   La réponse de relaxation, en pratique
5. La distraction par le comptage pendant le havening
   Comptez à voix haute ou en silence pendant les caresses pour occuper l'esprit verbal et empêcher la rumination.
   L'auto-havening : calmer le système nerveux par le toucher
6. Les attitudes de la pleine conscience
   Cultiver les postures intérieures — non-jugement, patience, esprit du débutant, acceptation, lâcher-prise — qui rendent l'attention guérissante plutôt que dure.
   La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)
7. Faire de la place
   Posez chaque fardeau un par un pour trouver le lieu calme en dessous.
   Le Focusing et le sens ressenti, rendus concrets
8. Vérifier et corriger les postures qui accumulent la tension
   Identifiez les postures et positions qui accumulent silencieusement la tension tout au long de votre journée et redessinez-les.
   La relaxation progressive d'Edmund Jacobson, en pratique
9. Ancrer l'attention sur un mot de focalisation répété
   Répétez silencieusement un mot, un son ou une courte phrase neutre pour donner à l'attention une seule chose non exigeante à tenir.
   La réponse de relaxation, en pratique
10. Relaxation musculaire progressive : le fondement
    Contracter et relâcher systématiquement chaque groupe musculaire pour développer la conscience de ce à quoi ressemble physiquement la relaxation.
    La relaxation appliquée, en pratique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.