Pratiques de coaching pour quand le stress réponse cycle physical activité comme completion

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand le stress réponse cycle physical activité comme completion, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Le mouvement physique pour décharger la réponse au stress
   Le moyen le plus efficace de compléter le cycle du stress est une activité physique vigoureuse.
   Le cycle de la réponse au stress : comment décharger le stress, pas seulement retirer le facteur de stress
2. Exercice intense : décharger l'activation physiologique par un mouvement intense bref
   Faites 20 sauts avec écart, sprintez pendant une minute, ou tout exercice intense pour brûler les substances chimiques de la réponse au stress.
   TIPP : La Compétence de Crise du DBT pour Faire Baisser Rapidement l'Intensité Émotionnelle
3. Ancrage physique (pieds, contact, pression)
   Appuyez vos pieds au sol et sentez votre contact avec la chaise ou le sol pour vous ancrer dans le corps.
   Techniques d'ancrage pour la détresse aiguë
4. Laisser le corps compléter sa réponse
   Faites de la place pour le tremblement spontané, les frissons, les respirations profondes, ou les mouvements qui veulent se produire.
   L'expérience somatique, expliquée honnêtement
5. Bouger et utiliser le rythme pour changer d'état
   Marcher, se balancer, jouer du tambour, danser — un mouvement rythmique et corporel entier pour décharger et réinitialiser l'excitation.
   Le corps n'oublie rien, expliqué honnêtement
6. Orientation délibérée après un événement stressant pour compléter le cycle
   Après une expérience difficile, faites un exercice d'orientation lent pour aider votre système nerveux à enregistrer que c'est maintenant terminé.
   La réponse d'orientation, en pratique
7. Redescendre de l'hyperactivation
   Quand vous dépassez le bord supérieur, utilisez le corps pour ramener l'activation vers le bas.
   La fenêtre de tolérance : votre zone d'activation optimale
8. S'ancrer et s'orienter dans le présent
   Utilisez les pieds, le contact, et un regard lent autour de la pièce pour vous ré-ancrer dans le présent sûr.
   L'expérience somatique, expliquée honnêtement
9. Réguler le corps avant de traiter l'histoire
   Quand vous êtes activé, apaisez le corps d'abord — l'insight ne peut pas se déposer sur un système nerveux inondé.
   Le corps n'oublie rien, expliqué honnêtement
10. La pendulation en thérapie somatique : se déplacer entre activation et calme
    La pendulation signifie déplacer l'attention entre une sensation chargée et un lieu de sérénité dans le corps. C'est guidé par un praticien, pas une méthode auto-administrée.
    L'expérience somatique, expliquée honnêtement

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