Pratiques de coaching pour quand le stress réponse cycle shake et tremble

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand le stress réponse cycle shake et tremble, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Trembler pour décharger l'activation
   Autorisez ou provoquez un tremblement spontané après le stress pour aider le système nerveux à décharger l'activation accumulée.
   Le cycle de la réponse au stress : comment décharger le stress, pas seulement retirer le facteur de stress
2. Laisser les micromouvements décharger l'activation
   Laissez de petits tremblements ou mouvements involontaires compléter la réponse de survie interrompue.
   La réponse de sidération et comment en sortir
3. Laisser le corps compléter sa réponse
   Faites de la place pour le tremblement spontané, les frissons, les respirations profondes, ou les mouvements qui veulent se produire.
   L'expérience somatique, expliquée honnêtement
4. S — Stop : geler avant d'agir
   Quand l'intensité émotionnelle atteint son pic, arrêtez-vous physiquement — figez votre corps et ne prenez encore aucune action.
   La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise
5. Ancrage sensoriel par le froid et l'intensité
   Utilisez de l'eau froide, de la glace, ou un goût/odeur fort pour secouer l'attention hors d'une spirale écrasante.
   Techniques d'ancrage pour la détresse aiguë
6. TIPP : désescalade physiologique rapide pour la détresse intense
   Utilisez Température, exercice Intense, respiration Paced (rythmée), et relaxation musculaire aPpariée pour faire redescendre rapidement une émotion de niveau crise.
   La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise
7. Compléter le mouvement de survie interrompu
   Laissez doucement se dérouler le mouvement défensif ou de fuite que le corps a préparé mais jamais achevé.
   La réponse de sidération et comment en sortir
8. Autoriser les sensations sans résister
   Laissez les sensations physiques de l'anxiété être présentes au lieu de vous crisper contre elles.
   La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
9. Exercice intense : décharger l'activation physiologique par un mouvement intense bref
   Faites 20 sauts avec écart, sprintez pendant une minute, ou tout exercice intense pour brûler les substances chimiques de la réponse au stress.
   TIPP : La Compétence de Crise du DBT pour Faire Baisser Rapidement l'Intensité Émotionnelle
10. Redescendre de l'hyperactivation
    Quand vous dépassez le bord supérieur, utilisez le corps pour ramener l'activation vers le bas.
    La fenêtre de tolérance : votre zone d'activation optimale

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.