Pratiques de coaching pour quand transcendental méditation tm pour stress bp

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand transcendental méditation tm pour stress bp, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Utiliser la MT pour le stress et la tension artérielle
   Appliquez la pratique spécifiquement comme un outil de gestion du stress et potentiellement de la tension artérielle.
   La Méditation Transcendantale (MT)
2. Le body scan
   Déplacer l'attention lentement à travers le corps, région par région, en remarquant les sensations sans essayer de les changer.
   La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)
3. Acquérir une compétence de relaxation de base (et vraiment la pratiquer jusqu'à l'automatisme)
   Le SIT nécessite une compétence somatique — respiration diaphragmatique ou relaxation musculaire progressive — entraînée jusqu'à l'automatisme avant que la pratique du stress ne commence.
   Entraînement à l'inoculation du stress
4. Balayage corporel yogique pour la conscience intéroceptive du stress
   Balayez le corps de haut en bas pour localiser où le stress est retenu physiquement — un stress physique nommé est plus facile à relâcher qu'un stress cognitif non nommé.
   Le yoga contre le stress : ce que montre la recherche
5. Le tai-chi régulier pour réduire la tension artérielle
   Trois séances de tai-chi ou plus par semaine produisent des réductions modestes mais cliniquement significatives de la tension artérielle.
   Tai-chi : les preuves d'une pratique corps-esprit
6. L'auto-apaisement physique
   Utilisez le toucher, la chaleur, le bercement ou la respiration pour calmer directement le système nerveux.
   L'auto-apaisement, en pratique
7. Pleine conscience informelle au quotidien
   Porter une pleine attention à une activité quotidienne routinière — manger, faire la vaisselle, marcher — comme pratique.
   La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)
8. Utiliser une respiration lente et rythmique pour se réguler
   Allongez et stabilisez la respiration pour faire sortir le système autonome de l'alarme.
   Le corps n'oublie rien, expliqué honnêtement
9. Planifiez trois par jour comme ancrages, pas seulement pour les urgences
   Utilisez l'espace de respiration à des heures fixes chaque jour, pas seulement en cas de stress.
   L'espace de respiration de trois minutes
10. La respiration cohérente en soutien de la pression artérielle
    La pratique régulière de respiration lente a des preuves modestes mais réelles de réduction de la pression artérielle dans le temps.
    La respiration cohérente, en pratique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.