Pratiques de coaching pour quand transtheoretical modèle spirale modèle de changement

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand transtheoretical modèle spirale modèle de changement, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Traitez la rechute comme une partie prévisible du processus, pas un échec
   La plupart des gens traversent les étapes plusieurs fois avant d'atteindre un changement durable — prévoyez-le.
   Le modèle transthéorique du changement, expliqué concrètement
2. Traiter un faux pas comme une donnée, pas comme un échec
   Attendez-vous à des glissements occasionnels et utilisez-les pour affiner l'échange plutôt que d'abandonner.
   Substitution d'habitude : échanger la routine, garder la récompense
3. Auto-compassion quand la vague gagne
   Quand vous agissez sur la pulsion avant que la vague ne passe, traitez le faux pas avec compassion — pas comme preuve d'un échec permanent.
   Chevaucher la vague (gestion des pulsions), en pratique
4. Se remettre des revers sans abandonner l'objectif
   Construisez une routine pour rebondir pour que les revers ne mettent pas fin à la quête.
   La ténacité : passion et persévérance, honnêtement évaluées
5. Associez la règle à l'auto-compassion, pas à l'autocritique
   Répondez à un manquement avec bienveillance et un plan, ce qui rebondit plus vite qu'une auto-critique dure.
   La règle des deux jours : ne jamais sauter deux fois
6. Intégrer une règle de récupération dans la série
   Décidez à l'avance comment vous reprenez après un oubli, pour qu'un seul faux pas ne mette jamais fin à l'habitude.
   Le suivi d'habitudes
7. Répondre aux échecs de volonté avec autocompassion
   L'autocritique après un écart sabote l'autocontrôle futur ; l'autocompassion prédit un meilleur rétablissement.
   The Willpower Instinct : ce qu'est réellement l'autodiscipline
8. Utiliser un repère pour se relever après un écart
   Traitez une période manquée comme un chapitre clos et laissez le prochain repère en ouvrir un nouveau.
   L'effet de nouveau départ
9. Nommer si vous ressentez de la honte ou de la culpabilité
   Demandez : « est-ce que je me sens mal à propos de ce que j'ai fait, ou de qui je suis ? »
   Honte vs culpabilité : pourquoi la distinction change tout
10. Maintenir la formulation en approche après un revers
    Quand vous ratez, demandez-vous « à quoi ressemble le succès à partir d'ici ? » plutôt que « à quel point l'échec était-il grave ? »
    Objectifs d'approche contre objectifs d'évitement

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.