Pratiques de coaching pour quand tenant compte des traumatismes yoga ancrage à travers contact

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand tenant compte des traumatismes yoga ancrage à travers contact, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. L'ancrage par le contact physique avec des surfaces
   Utilisez la pression ressentie du contact avec le sol, une chaise ou un mur pour ancrer votre système nerveux dans l'instant présent.
   Le yoga informé par le trauma : le mouvement comme chemin vers la sécurité
2. Ancrage physique (pieds, contact, pression)
   Appuyez vos pieds au sol et sentez votre contact avec la chaise ou le sol pour vous ancrer dans le corps.
   Techniques d'ancrage pour la détresse aiguë
3. S'ancrer et s'orienter dans le présent
   Utilisez les pieds, le contact, et un regard lent autour de la pièce pour vous ré-ancrer dans le présent sûr.
   L'expérience somatique, expliquée honnêtement
4. S'ancrer dans le présent quand le passé fait intrusion
   Utilisez les sens et la pièce pour signaler « c'était alors, c'est maintenant » quand le souvenir inonde le corps.
   Le corps n'oublie rien, expliqué honnêtement
5. Suivre la sensation corporelle (le sens ressenti)
   Suivez la sensation physique brute avec curiosité — picotement, chaleur, pression — plutôt que le récit.
   L'expérience somatique, expliquée honnêtement
6. S'ancrer dans le présent physique pendant un pic émotionnel
   Utilisez un ancrage physique — votre respiration, vos pieds au sol, un objet physique — pour rester dans le moment présent pendant que la vague culmine.
   La règle des 90 secondes, version pratique
7. L'exercice des sens 5-4-3-2-1
   Nommez 5 choses que vous voyez, 4 que vous entendez, 3 que vous sentez au toucher, 2 que vous sentez à l'odorat, 1 que vous goûtez, pour vous ancrer dans le présent.
   Techniques d'ancrage pour la détresse aiguë
8. Adapter l'ancrage pour la dissociation et la déréalisation
   Quand le monde semble irréel, utilisez des entrées sensorielles plus fortes et plus saillantes — froid, pression, saveurs vives.
   La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
9. Utiliser la conscience des limites corporelles pour construire une sécurité ressentie
   Sentir activement la surface de votre corps — où vous commencez et finissez — crée un contenant ressenti pour l'état ventral.
   Activation ventrovagale : accéder à l'état de sécurité et d'engagement social
10. La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
    Nommez cinq choses que vous voyez, quatre que vous entendez, trois que vous sentez, deux que vous humez, une que vous goûtez.
    La boîte à outils anti-anxiété, version pratique

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