Pratiques de coaching pour pourquoi am i procrastinating

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pourquoi am i procrastinating, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Utiliser des dispositifs d'engagement préalable pour compenser une faible motivation
   Verrouillez le comportement à l'avance pour ne pas dépendre de la motivation du moment pour démarrer.
   L'équation de la procrastination, rendue pratique
2. Utiliser l'auto-compassion structurée après un report — pas l'autocritique
   Répondre à la procrastination par l'autocritique prédit plus de procrastination, pas moins.
   L'équation de la procrastination, rendue pratique
3. Rendre immédiates les conséquences à long terme de la procrastination
   Le focus présent est le moteur cognitif du report de tâche — rendez les coûts futurs présents.
   L'aversion pour la tâche et la procrastination
4. Suivre les épisodes de procrastination pour repérer des schémas, pas pour vous juger
   Les données sur votre propre procrastination sont plus utiles que la culpabilité à son sujet.
   Le pardon envers soi-même et la procrastination
5. Comprendre votre procrastination comme une stratégie de protection, pas de la paresse
   Identifiez la menace contre laquelle votre procrastination vous protège — généralement l'échec ou le jugement.
   The Now Habit, rendu pratique
6. Acknowledge the cumulative health and well-being costs of chronic delay
   Chronic procrastination is a health behavior — the long-term costs extend beyond missed deadlines.
   L'aversion pour la tâche et la procrastination
7. Recadrer la procrastination comme un effort mal orienté, pas un défaut de caractère
   La honte amplifie la procrastination ; la recadrer comme un problème d'orientation résoluble réduit la boucle.
   La procrastination structurée, rendue pratique
8. Se pardonner immédiatement après avoir procrastiné
   La culpabilité après la procrastination prédit davantage de procrastination — pardonnez-vous vite et redirigez-vous.
   La procrastination comme régulation émotionnelle
9. Reconnaître la procrastination sans se condamner
   Nommer clairement et sans exagération ce qui s'est passé — l'exactitude, pas l'absolution.
   Le pardon envers soi-même et la procrastination
10. Relier le soi présent au soi futur qui affrontera les conséquences
    La procrastination traite votre futur soi comme un étranger qui gérera le désordre — rendez cette personne réelle.
    La procrastination comme régulation émotionnelle

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.