Rendre immédiates les conséquences à long terme de la procrastination
Le focus présent est le moteur cognitif du report de tâche — rendez les coûts futurs présents.
Why it works
Sirois identifie le focus présent (privilégier l'humeur immédiate aux résultats futurs) comme un moteur cognitif central de la procrastination. C'est l'actualisation temporelle de l'économie comportementale sous forme motivationnelle : le soulagement de ne pas commencer maintenant l'emporte sur le coût abstrait d'un résultat pire plus tard. Rendre ces coûts futurs immédiats — par la visualisation vive, des échéances concrètes, ou en réduisant la distance psychologique au moi futur — contrecarre partiellement ce biais du présent.
How to do it
- Écrivez le coût précis de reporter cette tâche une semaine de plus : pas « du stress » mais le résultat réel.
- Datez-le : d'ici [date], que se sera-t-il passé si je ne l'ai pas fait ?
- Imaginez être la personne qui fait face à cette situation précise — pas de façon abstraite, mais en détail.
- Demandez-vous : « Choisirais-je de donner ce problème à la personne que je serai la semaine prochaine ? »
Données probantes
Le focus présent et l'actualisation temporelle sont des prédicteurs bien soutenus de la procrastination dans le modèle de Sirois et dans la méta-analyse de Steel. Les techniques de visualisation décrites s'appuient sur la recherche sur le moi futur (Hershfield et al.). (observational)
Le biais du présent est un phénomène robuste, mais l'efficacité des techniques cognitives pour le contrecarrer varie considérablement selon l'individu et le contexte.
Sources
- Sirois (2014), procrastination and the priority of short-term mood regulation, Journal of Rational-Emotive and Cognitive-Behavior Therapy
- Steel (2007), Psychological Bulletin
- Steel, P. (2007). The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65-94.
Erreur fréquente
Laisser le coût futur abstrait (« je serai stressé ») plutôt que de le rendre concret et précis (« j'écrirai cela à minuit la veille et le résultat sera médiocre »).
Pratiquez cela avec IX Coach
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