Faire de la direction de l'attention un choix conscient et récurrent

Avant de commencer tout travail, choisissez délibérément où diriger votre attention — pas seulement quoi faire.

Why it works

La plupart des travailleurs commencent leur journée en vérifiant ce qui arrive (emails, messages, notifications d'agenda) et laissent la revendication la plus récente ou la plus bruyante déterminer leur focus. Cela délègue la direction attentionnelle à l'environnement plutôt qu'au choix intentionnel. Rendre la direction de l'attention explicite — « Je choisis de me concentrer sur X pendant les 90 prochaines minutes » — fait passer la posture cognitive de réactive (« qu'est-ce qui réclame mon attention ? ») à proactive (« où est-ce que je place mon attention ? »).

How to do it

1. Avant d'ouvrir une boîte de réception, répondez par écrit : « Sur quoi est-ce que je choisis de me concentrer en premier aujourd'hui, et pour combien de temps ? »
2. Ouvrez ce travail choisi avant tout canal réactif (email, chat, réseaux sociaux).
3. Quand une attirance vers autre chose survient, remarquez-la comme un point de choix attentionnel : est-ce que je choisis de changer, ou est-ce que je me fais happer ?
4. À chaque transition naturelle de la journée, faites le choix d'attention délibérément plutôt que de vous rabattre par défaut sur la boîte de réception la plus proche.

Données probantes

Cohérent avec la recherche sur l'autorégulation : la formation d'une intention avant l'action augmente la probabilité d'agir selon cette intention plutôt que de répondre aux signaux situationnels. Le cadrage spécifique de « direction de l'attention » est la contribution de Thomas ; le mécanisme sous-jacent — la pré-décision améliorant le passage à l'acte — est soutenu par la recherche sur les intentions de mise en œuvre. (mechanistic)

La direction de l'attention est plus contrôlable dans des rôles autonomes et asynchrones ; les rôles fortement réactifs ou de service font face à des contraintes structurelles sur le moment où ils peuvent choisir de ne pas répondre.

Sources

• Gollwitzer & Sheeran (2006), implementation intentions meta-analysis, Advances in Experimental Social Psychology
• Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.

Erreur fréquente

Traiter l'attention comme quelque chose qui doit être géré une fois qu'elle a déjà été captée — essayer de se concentrer une fois que la boîte de réception a déjà fixé l'agenda de la journée.