Meditation
Evidence-based meditation practices.
26 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.
- Kinhin : la méditation marchée zen
La marche lente et précise comme méditation — comment pratiquer le kinhin et pourquoi cela fonctionne
- L'alimentation en pleine conscience, en pratique
Neuf faims, attention sensorielle, et le repas lent — une approche pleine conscience de l'alimentation
- L'auto-investigation : le chemin d'investigation directe de Ramana Maharshi
Retourner l'attention sur elle-même : la méthode, les pièges, et l'application pratique
- L'espace de respiration de trois minutes
Une réinitialisation portable en trois étapes tirée de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience
- L'esprit du débutant (Shoshin), rendu pratique
Shoshin — la pratique zen du ne-pas-savoir comme discipline quotidienne
- La conscience non duelle, en pratique
La pleine conscience sans effort et la reconnaissance de la présence ouverte et consciente
- La méditation d'observation ouverte, rendue pratique
Conscience sans choix, présence ouverte, et la science de l'attention réceptive
- La méditation en marchant, en pratique
Chaque pas un souffle, chaque souffle un pas — intégrer la pleine conscience dans le mouvement
- La méditation kasina : la concentration par un objet physique
Pratique classique de concentration theravada — l'objet, le nimitta, et le chemin vers l'absorption
- La méditation par comptage des respirations
Le comptage, le redémarrage, et pourquoi la simplicité est une fonctionnalité, pas une limitation
- La méditation RAIN : la pratique en quatre étapes de Tara Brach
Reconnaître, Accueillir, Investiguer, Nourrir — accueillir les émotions difficiles avec une présence attentive
- La méditation sur mantra, expliquée simplement
Japa, soham, mala et répétition de mot laïque — la mécanique de la pratique du mantra
- La Méditation Transcendantale (MT)
La technique du mantra, l'affirmation du sans-effort, et un regard honnête sur une évidence contestée
- La méditation vipassana, rendue pratique
Intuition, équanimité et l'approche du scan corporel pour se libérer de la réactivité
- La posture du témoin
Observer l'expérience depuis un point de vue stable et non réactif
- La pratique de notation, rendue pratique
Étiqueter, observer, revenir — la technique de notation et pourquoi elle change votre relation à la pensée
- La prière de recueillement : la méthode de Thomas Keating
Consentement, mot sacré, et silence — la méthode de Keating et la transformation qu'elle vise
- La relaxation corps-esprit, en pratique
VFC, équilibre autonome, et la physiologie des pratiques qui calment réellement le système nerveux
- La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), rendue pratique
Le programme de prévention de rechute de 8 semaines et ses pratiques centrales
- Le body scan en méditation, rendu concret
Intéroception, non-jugement, et comment se déplacer de la tête aux pieds avec une attention réelle
- Les cinq obstacles : diagnostiquer et travailler avec les obstacles à la méditation
Nommer précisément l'obstacle — puis appliquer l'antidote spécifique
- Pratique Zen (Zazen et au-delà)
Zazen, shikantaza, koans et esprit du débutant — mécanismes et évaluation honnête des preuves
- Shamatha : la pratique bouddhiste du calme mental
Entraîner l'esprit à se poser : les neuf étapes et leurs parallèles neurologiques modernes
- Shikantaza : juste s'asseoir
La méditation sans objet de Dogen — comment s'asseoir, à quoi s'attendre, et des preuves honnêtes
- Trataka : la pratique yogique de la méditation par fixation du regard
Stabiliser les yeux pour stabiliser l'esprit — le mécanisme, la méthode et les preuves honnêtes
- Upekkha : cultiver l'équanimité en méditation et dans la vie
La stabilité sans froideur — le quatrième brahma-vihara en pratique