La conscience non duelle, en pratique

La pleine conscience sans effort et la reconnaissance de la présence ouverte et consciente

Qu'est-ce que la conscience non duelle et comment y accéder ?

La conscience non duelle est un mode de conscience dans lequel l'attention n'est plus exclusivement identifiée avec les contenus de l'expérience (pensées, sensations, émotions) mais repose comme l'espace ouvert et conscient dans lequel ces contenus apparaissent. « Non duel » nomme ce qui disparaît : la scission ressentie entre un quelqu'un ici qui regarde et un quelque chose là-bas qui est regardé. Cette scission n'est habituellement pas remarquée comme une expérience — c'est normalement la structure de fond de chaque expérience — c'est pourquoi reconnaître son absence tend à être décrit comme un changement de point de vue plutôt qu'une nouvelle chose à voir. L'approche de « pleine conscience sans effort » de Loch Kelly utilise de courts exercices de reconnaissance pour pointer directement vers cela, sur la prémisse que c'est déjà le cas et n'a donc pas besoin d'être construit par la concentration. Sur les preuves, soyez prudent : la recherche sur la famille plus large des pratiques de « surveillance ouverte » (open-monitoring) trouve des réductions de l'anxiété et de la rumination, mais la conscience non duelle elle-même est un domaine de recherche plus récent avec des essais contrôlés limités, et les affirmations à son sujet dépassent les données.

La plupart des entraînements de pleine conscience apprennent à diriger l'attention vers quelque chose — le souffle, un scan corporel, un mantra. La pleine conscience non duelle ou « sans effort » inverse cela : au lieu de vous concentrer, vous reconnaissez la conscience déjà présente avant même d'essayer de vous concentrer. Loch Kelly, qui s'est formé auprès de maîtres des lignées tibétaine, zen et theravada et travaille aussi au sein de la psychologie occidentale, a développé un ensemble de courtes pratiques d'« aperçu » qui donnent accès à cette conscience ouverte sans des années d'expérience méditative préalable. L'affirmation n'est pas que cela remplace la pleine conscience ordinaire mais qu'elle révèle un état de fond que la pleine conscience ordinaire peut stabiliser. La conséquence pratique de cette inversion vaut la peine d'être nommée, car elle change ce que signifie l'effort ici : si la conscience est déjà présente, alors essayer plus fort est contre-productif — l'effort lui-même reconstitue le sentiment même d'un quelqu'un séparé qui s'efforce d'arriver quelque part, ce qui est précisément ce qu'on cherche à dépasser. C'est aussi la difficulté honnête de la matière. Les instructions de désignation directe (pointing-out) touchent leur cible ou non, elles résistent à être expliquées pour fonctionner, et le langage qu'elles exigent (« reposer comme », « remarquer ce qui est déjà conscient ») sonne soit évident soit mystique selon que quelque chose a changé. Traitez les pratiques ci-dessous comme des expériences à mener plutôt que des affirmations à accepter.