Douches froides pour l'éveil

Une courte finition froide d'une douche comme réveil rapide et fiable.

Why it works

Le contact froid déclenche une forte réponse sympathique : un pic de noradrénaline et une augmentation soudaine de la respiration et de la fréquence cardiaque que le cerveau vit comme un éveil accru. C'est l'un des effets du froid les plus constants et immédiats — vous vous sentez plus alerte en quelques secondes parce que votre système de stress s'est activé.

How to do it

1. Terminez une douche chaude normale par 30 à 60 secondes de froid, plutôt que de commencer par le froid.
2. Respirez lentement et régulièrement plutôt que de haleter — la respiration contrôlée est la compétence.
3. Utilisez-la le matin ou pour briser la fatigue de l'après-midi, pas juste avant de dormir.

Données probantes

La réponse aiguë de noradrénaline et d'éveil au froid est bien documentée dans la physiologie humaine. L'effet de réveil est parmi les affirmations les plus fiables de tout ce domaine. (observational)

Le pic d'éveil est de courte durée. Même la réponse de choc froid elle-même est un véritable facteur de stress cardiovasculaire — les personnes ayant des problèmes cardiaques devraient être prudentes.

Sources

• Šrámek P, Šimečková M, Janský L, Šavlíková J, Vybíral S. Human physiological responses to immersion into water of different temperatures. European Journal of Applied Physiology. 2000;81(5):436-442.
• Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BCJM, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MHW. The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial. PLoS ONE. 2016;11(9):e0161749.

Erreur fréquente

Rechercher le froid maximal et de longues durées pour se sentir « hardcore ». Une brève finition froide procure l'éveil ; un froid prolongé ne fait qu'augmenter le risque sans ajouter à l'effet de réveil.