Intégrer une marche quotidienne au calendrier créatif

Marcher — spécialement avant ou pendant les blocs créatifs — est parmi les rituels les plus communs documentés par Currey.

Why it works

Le mouvement physique augmente le flux sanguin cérébral et change la neurochimie de façons associées à la pensée divergente et à la perspicacité. Marcher retire le corps de l'environnement de travail immédiat, réduisant les stimuli exigeant de l'attention et permettant l'incubation — le traitement inconscient qui produit souvent des connexions créatives. Dickens, Darwin, Beethoven, et d'autres dépendaient de longues marches quotidiennes ; la fréquence de ce motif à travers les sujets de Currey en fait la découverte la plus réplicable du livre.

How to do it

1. Intégrez une marche de 20 à 60 minutes à votre calendrier quotidien, positionnée soit avant votre bloc de travail soit après une impasse.
2. Laissez le téléphone derrière ou utilisez-le seulement pour l'audio — l'objectif est un stimulus visuel réduit, pas un changement d'écran.
3. Gardez un petit carnet pour les idées qui surgissent pendant la marche ; beaucoup de créatifs rapportent que les problèmes se résolvent d'eux-mêmes pendant ce temps.

Données probantes

Une étude de Stanford a trouvé que marcher améliorait substantiellement les scores de pensée divergente comparé à être assis, avec des effets persistant dans une session créative assise suivante. La convergence biographique chez Currey est convaincante comme donnée observationnelle. (observational)

Oppezzo et Schwartz ont testé des tâches de pensée divergente en contexte de laboratoire ; que cela se traduise en production créative réelle dans les domaines professionnels n'est pas directement étudié.

Sources

• Oppezzo & Schwartz (2014), Give your ideas some legs — the positive effect of walking on creative thinking, Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition
• Oppezzo, M., & Schwartz, D. L. (2014). Give your ideas some legs: The positive effect of walking on creative thinking. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 40(4), 1142–1152.

Erreur fréquente

Traiter la marche comme peu prioritaire et la sauter quand on est occupé — elle tend à être la plus précieuse précisément les jours où le travail semble le plus difficile et donc la plus susceptible d'être coupée.