Créer un point physique de dépôt des appareils

Désignez un endroit unique où tous les appareils résident pendant le sabbat — hors de portée de bras.

Why it works

La friction environnementale est l'un des leviers de changement de comportement les plus fiables. La barrière à vérifier un appareil augmente de façon non linéaire avec la distance physique et l'inconvénient : un téléphone dans une poche demande zéro volonté à ramasser ; un autre dans une autre pièce exige un déplacement délibéré. Concevoir de la friction dans l'environnement supprime entièrement la décision moment-par-moment.

How to do it

1. Choisissez un tiroir, un panier ou une pièce qui n'est pas votre espace de vie par défaut.
2. Placez-y tous les téléphones, tablettes et ordinateurs portables au début du sabbat — y compris les chargeurs.
3. Dites à toute personne qui vit avec vous quel est cet endroit pour qu'elle ne vous rapporte pas les appareils.

Données probantes

Les études de conception environnementale montrent systématiquement que réduire la proximité à un stimulus réduit sa consommation ; réduire la visibilité du téléphone dans des expériences a montré qu'elle restaure partiellement la capacité cognitive. (observational)

L'étude de Ward et al. mesurait la fuite cognitive en arrière-plan, pas les résultats de sabbat spécifiquement ; le mécanisme de friction est largement soutenu mais appliqué ici par extension.

Sources

• Ward et al. (2017), "Brain drain: the mere presence of one’s own smartphone reduces available cognitive capacity," Journal of the Association for Consumer Research

Erreur fréquente

Laisser les appareils dans la même pièce mais face contre table — l'absence visuelle ne suffit pas ; savoir que le téléphone est à portée maintient une attention anticipatoire de bas niveau.