Tester le maximum mensuellement, pas hebdomadairement

Testez votre véritable maximum une fois toutes les 3-4 semaines — un test trop fréquent perturbe le schéma d'entraînement et crée de fausses lectures de progrès.

Why it works

Le GTG construit une capacité neurologique sur des semaines ; tester le maximum trop fréquemment fournit un signal insuffisant (l'amélioration en 1-2 semaines est trop faible pour être mesurée fiablement) et crée un épisode à haute intensité qui interrompt le schéma de fréquence. Un test mensuel donne assez de temps pour une adaptation significative, fournit un signal fiable, et garde le schéma de fréquence GTG intact pour les 25-27 autres jours. Le test est aussi la donnée qui recalibre la plage de séries de travail GTG.

How to do it

1. Planifiez un jour de test mensuel — pas un jour de repos, mais la première série du jour avant que la fatigue ne s'accumule.
2. Effectuez une série maximale à plein effort.
3. Recalculez votre plage de travail 40-60 % à partir du nouveau maximum.
4. Reprenez le schéma GTG immédiatement le jour suivant.

Données probantes

L'effet de la fréquence de test sur l'adaptation à l'entraînement est établi en sciences de l'exercice ; un test excessif crée une accumulation de fatigue et réduit les jours d'entraînement, ce qui réduit l'adaptation basée sur la fréquence. Le test mensuel est une recommandation de praticien dans ce principe. (mechanistic)

L'intervalle mensuel est une recommandation de Tsatsouline, pas un paramètre étudié. Certains praticiens testent toutes les deux semaines ; le principe clé est de ne pas tester si fréquemment que cela perturbe le schéma.

Erreur fréquente

Tester le maximum chaque semaine ou dès que la curiosité pointe, ce qui génère des pics de fatigue neurale qui interrompent la composition régulière de l'effet de fréquence GTG.