Faites un premier inventaire de vos parties

Nommez les voix intérieures, émotions et réactions récurrentes — une par partie — sans jugement.

Why it works

Nommer quelque chose crée une séparation entre l'observateur et la chose nommée. Quand le critique intérieur est nommé « le critique » plutôt que vécu comme « moi », il peut être observé avec curiosité plutôt qu'identifié de façon réflexe. Cette défusion cognitive est le mécanisme fondateur : elle rend possible tout le reste du travail des parties en créant l'écart expérientiel depuis lequel le Self peut opérer.

How to do it

1. Prenez 20 minutes avec du papier ou un journal.
2. Listez chaque état émotionnel, voix intérieure ou schéma réactif récurrent que vous remarquez — autant qu'il vous en vient facilement.
3. Donnez à chacun un nom de travail qui capture sa qualité ou son rôle (le perfectionniste, le pacificateur, la partie qui se coupe du monde).
4. Résistez à l'envie de les évaluer comme bons ou mauvais ; la première étape consiste simplement à voir la distribution.

Données probantes

Nommer et extérioriser les expériences intérieures recoupe la défusion cognitive et la conscience métacognitive, deux notions soutenues par la recherche ; l'inventaire des parties propre à l'IFS est une pratique clinique s'inscrivant dans une base de données probantes émergente. (mechanistic)

Le mécanisme de défusion dispose d'un appui scientifique ; le format spécifique de l'inventaire des parties IFS n'a pas fait l'objet d'essais séparés.

Erreur fréquente

Ne lister que les parties que vous n'aimez pas, en manquant les protecteurs sur lesquels vous comptez (l'organisateur, le lisseur social) qui font tout autant partie du système et doivent être compris.