Therapy & Skills
Evidence-based therapy & skills practices.
46 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.
- Cope Ahead : la méthode DBT pour se préparer aux situations difficiles
La répétition mentale pour les situations difficiles — l'inoculation au stress, pas la pensée magique
- DEAR MAN : la Compétence DBT pour Demander Ce Que Vous Voulez Efficacement
Sept étapes pour demander, refuser et négocier sans brûler les ponts
- Efficacité interpersonnelle en TCD : obtenir ce dont vous avez besoin sans détruire la relation
DEAR MAN, GIVE et FAST : l'ensemble de compétences à trois volets pour les relations sous pression
- FAST : la compétence DBT pour maintenir le respect de soi dans les relations
Quatre comportements pour rester fidèle à soi-même dans les moments interpersonnels difficiles
- GIVE : la compétence du DBT pour préserver les relations pendant les conversations difficiles
Quatre comportements préservant la relation à utiliser pendant toute interaction interpersonnelle difficile
- Internal Family Systems (IFS), rendu pratique
Le modèle des parts, les mécanismes derrière lui, et une lecture honnête d'une base de preuves émergente
- L'action engagée, rendue pratique
Les pratiques qui transforment les valeurs d'intentions en une vie vécue
- L'activation comportementale : agir pour sortir d'une humeur basse
Programmer une activité valorisée, briser la boucle d'évitement, et laisser l'humeur suivre le comportement
- L'analyse en chaîne comportementale : la méthode DBT pour comprendre les comportements problématiques
Cartographier la chaîne de la vulnérabilité au comportement — et trouver où la rompre
- L'EMDR : désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires
Une approche structurée pour traiter la mémoire traumatique — ce qui fonctionne et ce qui reste débattu
- L'énergie du Soi en IFS, mise en pratique
Reconnaître et cultiver le noyau calme et compatissant qui guérit le système intérieur
- La cartographie des parties en IFS, expliquée simplement
Cartographier le casting des personnages intérieurs pour pouvoir travailler avec eux depuis le Self
- La cible des valeurs, rendue pratique
Traduire des valeurs abstraites en une carte concrète de la prochaine direction
- La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise
Stop, prendre du recul, observer, procéder en pleine conscience — briser le cycle de l'impulsion
- La flèche descendante : dévoiler les croyances centrales derrière la détresse
Creuser sous les pensées de surface jusqu'aux croyances centrales qui les animent
- La planification d'activités plaisantes, expliquée simplement
Inverser la spirale de retrait de la dépression en réintroduisant systématiquement l'activité gratifiante
- La question miracle : concevoir votre vie sans le problème
Une seule question qui débloque les futurs préférés, les objectifs concrets et les exceptions cachées
- La reconstruction de sens dans le deuil, rendue pratique
Reconstruire un récit de vie significatif après qu'une perte brise le monde présumé
- La restructuration cognitive : la méthode de TCC pour changer les pensées inutiles
Attraper les pensées distordues, les tester, et les remplacer par des pensées exactes
- La technique d'entraînement de l'attention (ATT), en pratique
Reconstruire le contrôle volontaire de l'attention pour briser le cycle d'entretien de l'anxiété
- La thérapie centrée sur la compassion : apaiser le critique intérieur
Psychologie évolutionniste, le modèle des trois cercles, et développer un soi compatissant
- La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), rendue pratique
Les techniques centrales, les mécanismes, et où les preuves sont les plus solides
- La thérapie cognitivo-comportementale centrée sur la rumination, en pratique
Passer des boucles abstraites en « pourquoi » à un engagement concret et compatissant avec l'expérience
- La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), rendue pratique
Les processus fondamentaux de l'ACT, les mécanismes qui les sous-tendent, et une lecture honnête des preuves
- La thérapie d'exposition : affronter les peurs pour les réduire
Le mécanisme d'extinction, la hiérarchie, et des principes d'auto-guidage solides
- La thérapie d'exposition prolongée : principes, pratiques et preuves
Apprentissage d'extinction, inversion de l'évitement, et le protocole le plus soutenu par les preuves pour le TSPT
- La thérapie de résolution de problèmes, en pratique
Un cadre structuré pour résoudre de vrais problèmes et restaurer un sentiment de contrôle
- La thérapie de traitement cognitif (TTC) : dénouer les significations qui entretiennent le TSPT
Points de blocage, la déclaration d'impact, et la restructuration cognitive pour les croyances liées au traumatisme
- La thérapie métacognitive, en pratique
Comment changer les croyances sur la pensée — pas les pensées elles-mêmes — résout l'anxiété et la dépression
- Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC
Attraper les pensées automatiques, les tester face aux preuves, et trouver la vue la plus juste
- Le déchargement en IFS, mis en pratique
Aider les parties blessées à relâcher ce qu'elles ont porté pour qu'elles puissent adopter un nouveau rôle
- Le deuil disqualifié, en pratique
Le deuil sans permission sociale — et comment construire le soutien qui manque
- Le lieu sûr EMDR, rendu pratique
Construire une ressource interne de calme vers laquelle revenir quand le système nerveux s'emballe
- Le modèle du double processus du deuil, rendu concret
Le deuil sain comme oscillation entre affronter la perte et reconstruire la vie
- Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique
Prendre du recul par rapport aux récits de soi vers la perspective qui est toujours déjà là
- Le tapping EFT : ce que c'est, comment le faire, et ce que montrent les preuves
La séquence de tapotement, les mécanismes proposés, et un regard honnête sur une base de preuves contestée
- Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée
Comment reporter l'inquiétude à une fenêtre planifiée réduit l'anxiété sur toute la journée
- Les distorsions cognitives : les erreurs de pensée derrière l'anxiété et la dépression
Les dix erreurs de pensée de Burns, comment les repérer, et que faire une fois qu'on en trouve une
- Les expériences comportementales : tester des croyances dans le monde réel
Comment tester des croyances avec des preuves réelles produit plus de changement que de les contester
- Les liens continus dans le deuil, rendus pratiques
Maintenir une relation intérieure continue avec la personne décédée comme partie saine du deuil
- Les tâches de deuil de Worden, rendues pratiques
Des tâches de deuil actives qui font avancer le deuil plutôt que d'attendre que les étapes passent
- Ouverture radicale : l’approche RO-DBT du surcontrôle et de la solitude
Une ouverture flexible, tournée vers l’auto-révélation et la recherche de retours, pour les personnes qui contrôlent trop
- Thérapie brève centrée sur les solutions : construire sur ce qui marche
Exceptions, avenirs préférés et échelles d'évaluation — la parole orientée solution comme technologie du changement
- Thérapie d'Exposition Narrative (TEN) : Tisser le traumatisme dans une histoire de vie cohérente
La ligne de vie, le témoignage, et le mécanisme d'intégration narrative pour le traumatisme complexe
- Thérapie des schémas : guérir les croyances précoces inadaptées
Schémas précoces inadaptés, modes de schéma, et les pratiques qui les guérissent progressivement
- Thérapie narrative : réécrire les histoires qui vous définissent
Séparer l'identité du problème, trouver des exceptions et écrire une nouvelle histoire