Rester hydraté et salé pendant le jeûne

Buvez de l'eau et remplacez les électrolytes pour que la fatigue et les maux de tête du jeûne ne vous fassent pas dérailler.

Why it works

Une grande partie de l'expérience « le jeûne est horrible » au début est due à la déshydratation et au changement d'électrolytes, pas au manque de nourriture — quand l'insuline baisse, les reins excrètent plus de sodium et d'eau, ce qui peut causer maux de tête, fatigue et étourdissements. Remplacer les fluides et un peu de sel élimine la principale source évitable de malaise.

How to do it

1. Buvez de l'eau régulièrement pendant les heures de jeûne, pas seulement quand vous avez soif.
2. Ajoutez une pincée de sel ou une boisson électrolytique si vous avez mal à la tête ou l'esprit brumeux.
3. Ne confondez pas la déshydratation avec la faim — essayez l'eau d'abord quand une envie survient.

Données probantes

Le mécanisme électrolyte/fluide derrière les symptômes précoces du jeûne est bien compris par la physiologie rénale ; les essais directs sur la supplémentation en électrolytes pour le confort du jeûne sont limités. (mechanistic)

Ajouter du sel n'est pas pour tout le monde — toute personne avec une hypertension ou des problèmes rénaux devrait d'abord consulter un professionnel de santé.

Erreur fréquente

Abandonner le jeûne dès la première semaine en blâmant un « manque de volonté » alors que le vrai problème était la déshydratation et un faible taux de sodium, qu'un verre d'eau salée aurait réglé.