La théorie de l'évaluation de Lazarus, rendue pratique
Évaluation primaire, évaluation secondaire, et les deux endroits où le stress naît — et peut être défait
Théorie de l'évaluation du stress : le modèle de Lazarus expliqué
La théorie de l'évaluation du stress, développée par Richard Lazarus, soutient que le stress et l'émotion ne sont pas des produits directs des événements mais de la façon dont nous les évaluons — d'abord s'ils comptent (évaluation primaire) puis si nous pouvons y faire face (évaluation secondaire). Le même événement peut produire des réponses émotionnelles entièrement différentes selon ces deux évaluations, et les deux peuvent être délibérément examinées et déplacées.
Le modèle transactionnel du stress de Richard Lazarus et Susan Folkman, développé au fil de décennies de recherche à Berkeley, a recadré le stress comme une relation entre une personne et son environnement — pas une propriété de l'un ou l'autre seul. Un tigre n'est stressant que s'il compte et que vous ne pouvez pas y échapper ; un entretien d'embauche n'est stressant que si vous vous souciez du résultat et doutez de vos ressources. Chaque émotion stressante passe par deux évaluations. Comprendre et travailler avec ces deux évaluations est le cœur de la gestion du stress et des émotions fondée sur les preuves.
Pratiques
- Faire une vérification d'évaluation primaire
Avant de supposer qu'une situation est stressante, demandez-vous : cela menace-t-il, blesse-t-il, ou défie-t-il réellement quelque chose qui compte pour moi ?
- L'évaluation secondaire : ce que c'est et comment l'utiliser
L'évaluation secondaire est le terme de Lazarus pour votre lecture de si vous pouvez faire face à un facteur de stress — et l'esprit stressé sous-compte généralement ce que vous avez.
- Appliquer l'adaptation centrée sur le problème aux facteurs de stress modifiables
Quand le facteur de stress est modifiable, dirigez votre énergie vers la situation plutôt que de gérer les sentiments à son sujet.
- Appliquer l'adaptation centrée sur l'émotion aux facteurs de stress incontrôlables
Quand le facteur de stress ne peut pas être changé, investissez votre énergie dans votre relation à l'expérience plutôt que de combattre la situation.
- Réévaluer le sens du facteur de stress
Changez ce que l'événement signifie — pas pour le minimiser, mais pour le tenir dans un cadre qui permette de fonctionner.
- Utiliser intentionnellement la réévaluation positive et la recherche de bénéfice
Chercher une croissance ou un bénéfice réel dans une expérience difficile est une véritable stratégie d'adaptation avec un coût-bénéfice biologique qui fonctionne.
- Utiliser le journal d'évaluation pour débriefer des événements stressants
Écrire à travers les deux étapes d'évaluation après un événement stressant consolide l'apprentissage et réduit le poids émotionnel résiduel de l'événement.
Pratiquez cela avec IX Coach
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