Emotional Regulation
Evidence-based emotional regulation practices.
33 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.
- Chevaucher la vague (gestion des pulsions), en pratique
Observer les pulsions et impulsions émotionnelles jusqu'à ce qu'elles culminent et s'apaisent sans agir dessus
- Construire des émotions positives, en pratique
La science de cultiver la joie, la connexion et la résilience par l'expérience positive
- Granularité émotionnelle : la précision comme compétence de régulation
Pourquoi un vocabulaire de sentiments plus riche vous donne plus de façons de répondre
- Honte vs culpabilité : pourquoi la distinction change tout
Les émotions de conscience de soi qui façonnent le changement — et laquelle aide vraiment
- L'action fondée sur les valeurs (ACT), rendue pratique
Se diriger vers ce qui compte plutôt que fuir ce qui fait mal
- L'action opposée : agir contre l'élan de l'émotion
The DBT skill of doing the opposite when a feeling does not fit the facts
- L'agilité émotionnelle, rendue pratique
Naviguer son expérience intérieure avec clarté, courage et action guidée par les valeurs
- L'auto-apaisement, en pratique
Se calmer et se réconforter de l'intérieur — sans évitement ni engourdissement
- L'élargissement et la construction, en pratique
Utiliser les émotions positives non seulement comme des récompenses, mais comme des ressources qui construisent une force psychologique durable
- L'étiquetage affectif : le nommer pour l'apprivoiser
La compétence « le nommer pour l'apprivoiser », et le mécanisme cérébral derrière elle
- L'honnêteté radicale sur les émotions, en pratique
Le coût de masquer ses sentiments et les compétences pour les exprimer honnêtement
- La co-régulation : emprunter du calme à un autre système nerveux
Pourquoi une présence stable apaise un système nerveux, et comment l'offrir et la recevoir
- La défusion cognitive (ACT), rendue pratique
Se décrocher des pensées inutiles sans discuter avec elles
- La fenêtre de tolérance : votre zone d'activation optimale
Reconnaître l'hyper- et l'hypoactivation, et élargir la zone où l'on fonctionne le mieux
- La flexibilité psychologique, en pratique
Les six compétences imbriquées qui permettent d'agir selon ce qui compte même quand c'est difficile
- La gestion de la colère selon Novaco, en pratique
Stress inoculation for anger — the triggers, the arousal, and the appraisal
- La méditation de bienveillance aimante (metta)
Les phrases, les cercles élargissants, et les preuves honnêtes sur la pratique de la chaleur
- La pleine conscience détachée, expliquée concrètement
Observer les pensées sans fusionner avec elles — l'alternative métacognitive à l'analyse
- La règle des 90 secondes, version pratique
Surfer la vague plutôt que nourrir le feu
- La résilience à la honte, rendue pratique
Reconnaître la honte, la traverser, et construire la résilience pour rester connecté
- La roue des émotions : construire un vocabulaire émotionnel
Passer de « ça va » et « pas bien » à un nommage émotionnel précis
- La sélection de situation, rendue pratique
La stratégie de régulation émotionnelle la plus en amont — choisir vos entrées émotionnelles avant qu'elles n'apparaissent
- La théorie de l'évaluation de Lazarus, rendue pratique
Évaluation primaire, évaluation secondaire, et les deux endroits où le stress naît — et peut être défait
- Le coût de la suppression expressive, en pratique
Pourquoi cacher l'émotion coûte plus que ça ne rapporte, et ce qui marche vraiment à la place
- Le déploiement de l'attention, en pratique
Diriger votre attention comme outil de régulation émotionnelle — distraction, concentration, et quand utiliser laquelle
- Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique
Comprendre, réduire la vulnérabilité à, et changer les émotions difficiles
- Les compétences de tolérance à la détresse, rendues concrètes
Traverser le pic de la crise sans l'aggraver
- Nommer pour apprivoiser : la nomination de l'affect en pratique
La neuroscience de mettre les émotions en mots, et comment l'utiliser
- Réévaluation Cognitive vs Suppression, en Pratique
Pourquoi ce que vous faites avant l'émotion l'emporte sur ce que vous faites après, et comment bien utiliser la réévaluation
- Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion
La compétence de pleine conscience pour laisser une envie culminer et passer
- Thérapie Comportementale Dialectique (TCD) : les compétences, en pratique
Les quatre groupes de compétences de la TCD, les mécanismes qui les sous-tendent, et un regard honnête sur les preuves
- TIPP : La Compétence de Crise du DBT pour Faire Baisser Rapidement l'Intensité Émotionnelle
Quatre leviers physiologiques pour réduire rapidement l'intensité émotionnelle quand penser ne suffit pas
- Vérifier les faits, rendu pratique
Séparer les faits de l'histoire — pour pouvoir répondre à ce qui est réel