Identifier les trois P dans votre explication

Vérifiez si votre explication d'un revers est permanente, envahissante, ou personnelle — et à quel point chacune est exacte.

Why it works

Les explications pessimistes se regroupent sur trois dimensions qui amplifient l'impuissance : la permanence (c'est toujours ainsi), l'envahissement (cela ruine tout), et la personnalisation (c'est entièrement ma faute). Chaque P gonfle la portée du revers au-delà de son empreinte réelle. Identifier quels P sont actifs convertit un vague mauvais sentiment en trois affirmations spécifiques et falsifiables — bien plus faciles à contester.

How to do it

1. Après un revers, demandez : « Est-ce que je suppose que c'est permanent ou temporaire ? »
2. Demandez : « Est-ce que je laisse cela se propager à d'autres domaines, ou est-ce spécifique à cette situation ? »
3. Demandez : « Est-ce que je me blâme entièrement, ou est-ce une cause partagée ou situationnelle ? »
4. Pour chaque P qui ne tient pas, écrivez la version plus exacte.

Données probantes

Le cadre des trois P dérive de la théorie de l'attribution et du travail longitudinal de Seligman liant le style explicatif pessimiste — particulièrement les dimensions de permanence et d'envahissement — à l'apparition de la dépression et aux résultats de performance. La reformulation d'Abramson, Seligman et Teasdale de l'impuissance apprise est la source théorique des dimensions permanence/envahissement/personnalisation. (observational)

Le modèle des trois P est bien étayé sur le plan observationnel, mais le mesurer et le changer en pratique est plus difficile que ce que le modèle implique ; la personnalisation est la dimension avec la recherche la plus contestée.

Sources

• Seligman et al. (1979), learned helplessness, Journal of Abnormal Psychology
• Abramson, L. Y., Seligman, M. E. P., & Teasdale, J. D. (1978). Learned helplessness in humans: Critique and reformulation. Journal of Abnormal Psychology, 87(1), 49–74.

Erreur fréquente

Traiter les trois P comme également importants à corriger alors que souvent un seul est actif — sur-contester des dimensions qui ne sont pas réellement présentes dans la pensée pessimiste gaspille de l'effort et peut sembler artificiel.