Reconnaissez les personnes qui ont fait de vous qui vous êtes

Nommez et exprimez de la gratitude envers les personnes précises dont l'influence a façonné votre vie.

Why it works

La revue de vie fait systématiquement émerger le contexte relationnel de ce que nous sommes devenus — les mentors, parents, enseignants et amis sans qui d'autres choix auraient été faits. Reconnaître explicitement ces personnes (par écrit ou en contact) résout une sorte de dette relationnelle, génère une gratitude associée au bien-être, et restaure le sentiment que sa vie n'était pas solitaire mais connectée.

How to do it

1. Listez cinq personnes dont l'influence, le soutien ou l'exemple a été significatif pour faire de vous qui vous êtes.
2. Écrivez un paragraphe pour chacune : ce qu'elle vous a donné et comment vous le portez encore.
3. Pour toute personne encore vivante et joignable, envisagez une lettre de gratitude ou une visite — le protocole de visite de gratitude de Seligman s'applique directement.

Données probantes

L'expression de gratitude et la visite de gratitude figurent parmi les interventions les plus solidement testées de la psychologie positive ; les placer dans un contexte de revue de vie est une extension naturelle des deux traditions. (rct)

Les preuves sur la visite de gratitude sont solides ; le cadrage « gratitude dans la revue de vie » est une synthèse de deux traditions plutôt qu'un protocole étudié séparément.

Sources

• Seligman et al. (2005), positive psychology interventions, American Psychologist

Erreur fréquente

Ne noter les enseignants et mentors que dans l'abstrait, en sautant quiconque avec qui la relation était compliquée. Les influences les plus formatrices sont souvent aussi les plus inachevées — ce sont précisément celles qu'il est le plus important de reconnaître.